Yen sampeyan milih nggawe mancal latihan minangka alat utama kanggo ngilangi bobot utawa ngramut wangun fisik, sampeyan kudu ngerti carane mlaku kanthi cepet ing siklus olahraga supaya ora bisa nandhang lara lan menehi latihan apik lan efektif.
Lan apa gunane kanggo nindakake mancing stasioner?
Latihan siklus stasioner yaiku jinis latihan aerobik, sing mbenakake sistem kardiovaskular, ngobong lemak lan nambah daya tahan awak.
Duwe ngerti carane mlaku aktif ing sepeda olahraga, sampeyan bisa tuku unit iki kanthi aman saben dina, tanpa mbuwang wektu lan dhuwit ing trip menyang gedung olahraga, kanggo ngupayakake tokoh sing apik lan njaga kesehatan ing tingkat dhuwur.
Dadi apa sampeyan nindakake ing sepedha stasioner?
Ing ngarep utawa ing gedung olahraga, ing ngendi wae, sampeyan kudu ngetutake aturan tartamtu nalika nggunakake sepeda olahraga.
- Pisanan, mbayar manungsa waé kanggo sandhangan. Minangka ing kegiatan fisik apa wae, sandhangan kudu nyaman, ora bisa ngencengi. Cocog kanggo sembarang setelan olahraga lan sepatu utawa sepatu.
- Kaping kalih, lenggah ing mancal latihan, mbayar manungsa waé menyang postur. Boten kados sepedha normal, otot-otot punggung badhe dipompa ing sepeda ngleksanani, punika penting kanggé njagi lengen salajengipun kanggé ngiyataken otot-otot punggung lan ningkataken sikep panjenengan.
- Kaping tiga, saderengipun ngolah sepedaan stasioner, sampeyan kedah ngangge sikil cilik kangge mbebayani.
Dadi, piye carane sampeyan kudu latihan ing mancal latihan? Prasaja saka prasaja! Nalika sampeyan lungguh ing sepeda olahraga, sampeyan kudu milih program sing cocog karo kemampuan individu lan tingkat awal preparation fisik. Kanggo sawetara jenis sepeda olahraga, program # 1 dirancang kanggo fitness fisik sing kurang, program # 2 - kanggo tingkat fitness fisik sing nyenengake, program # 3 kanggo atlet, dll.
Pira suwene wektu kanggo latihan sepedaan?
Iku kabeh gumantung ing goal sing sampeyan nggoleki. Yen sampeyan nggoleki jawaban kanggo pitakonan "carane ngilangi bobot nalika olahraga ing sepeda stasioner?", Banjur wektu latihan ngirim ora kurang saka 40 menit.
Lan sabaraha wektu sampeyan kudu nindakake ing simulator kanggo mung njaga kondisi fisik sing apik, nanging ora ngepung otot sikilmu? Kanggo nindakake iki, sampeyan mung perlu kanggo latihan nganti 20 menit, tanpa njupuk beban luwih kuat ing sikil, yaiku, tanpa ngganti program.
Lan sawetara tips liyane migunani
Ing kesimpulan, perlu kanggo nambah jawaban kanggo pitakonan "carane laku bener ing mancal olahraga?" Siji penting penting. Pompa otot sikil lan bobot bobot, mesthi cukup layak kanthi bantuan latihan ing mancal olahraga, nanging sampeyan ora bisa nglalekake aturan umum kanggo kabeh latihan fisik:
- Jadwal sinau. Iku dianjurake kanggo laku ing mancal olahraga saben dina liyane, utawa kaping telung minggu kanthi minimal;
- napas (rhythmic, liwat irung);
- diet. Ngecualekake saka diet produk glepung, uga panganan lemak, alkohol. Ngombe banyu luwih akeh;
- mode. Manggon turu ing wektu. Ngaso kanthi sehat nyedhak pentinge metabolisme wong, yaiku, kacepetan bobot awak lan seperangkat otot.
Lan pungkasan. Supaya ora cilaka badan lan ngleksanani pengalaman sing nyenengake, siji kudu njupuk rekomendasi kasebut:
- Kanggo nindakake iki, sampeyan ora mangan nganti tightly sadurunge latihan, supaya awak ora nglampahi energi kanggo pencernaan, nalika dibutuhake kanggo ngobong lemak sing luwih akeh.
- Sampeyan ora bisa mungkasi latihan drastis, supaya ora menehi stres sing ora perlu ing jantung. Ngurangi kecepatan, pedal nganti ambegan lan pulsa dibaleni.
- Lan liyane - kalebu musik favorit lan seneng nggarap kaendahan!
Good luck!