Eksternal, kanggo mata tanpa mata sing anyar, misale yen loro pilates lan yoga ana ing lapangan berry sing padha, amarga loro sing dilakoni kanthi alon, santai, perhatian ora fokus marang jumlah, nanging kualitas repetisi, lan gerakan kasebut statis.
Pramila, prabédan ing antarane iki, nyatane, jinis olahraga kardinal - pilates lan yoga.
Prabédan
Ing fitness, yoga lan pilates manggoni siji niche - padha melu wanita sing pengin ngendhokke sawise karya dina, ngendhokke saka rutinitas domestik, lan, kanthi paralel, mulihake urutan kanggo tokoh.
Nanging, yoga iku filsafat kanthi ewu taun sejarah. Lan ditemtokake kanggo ngegungake otot-otot.
Pilates minangka anak saka abad kaping rongpuluh. Jenis kebugaran iki ditemtokake kanggo nguatake otot lan ningkatake tulang belakang.
Kanggo pemula kanggo ngobrolake Yoga lan Pilates, bantuan instruktur sing ngalami penting banget. Ing loro pituduh gedhe wis dibayar kanggo napas lan teknik nggawakake asana tartamtu (ing yoga) lan nindakake. Saka kelas pilates lan yoga siji kudu ora nyana asil cepet - iki ora cara kanggo ngurangi bobot ing mangsa panas, nanging arah sing dipilih kanggo pirang-pirang taun.
Iki utamane bener saka yoga, ing ngendi luwih disengaja dibayar kanggo spiritual, ora fisik. Nyedhiyakake yen nalika teka ing latihan, sampeyan ora mung dijaluk dadi pelatih, nanging mentor rohani, lan latihan kasebut bakal mungkasi sampeyan supaya sampeyan owah-owahan dramatis ing dalan urip, pikiran, lingkaran sosial.
Mesthi, Pilates ora ngaku minangka laku luhur. Paling ora jinis fitness iki isih enom kanggo lingkungan spiritual.
Iku luwih gampang kanggo mangerteni carane Pilates bedo saka yoga kanthi nyoba nglakokna loro. We suggest sampeyan nyoba latihan Pilates.
Latihan
IP - dumunung ing weteng, dahi ing telapak tangan, sikil nyebar kanthi wiyar, awu sikil ing dhengkul, tumit bebarengan. Ing wektu sing padha, kita ngetokake tumit bebarengan lan ngangkat dhengkul kita ing ndhuwur lantai.
We ngisor sikil kita, ngayunake panggul ing sisih tengen, ngiwa kanggo ngurangi tension saka pinggul.
Kaki wis nyebar, kita ngangkat lutut, kaki ing ndhuwur lantai, maksimal ngliwati sikil kita, banjur ganti terus lan ditarik menyang bokong. Ing sikil saka kaos kaki kita narik dhéwé, kanthi mlaku - kita ngliwati driji sikil. We pisanan siji bend, banjur loro.
Kita ngendhog panggul kanthi rotasi lampu menyang sisih.
Saiki tampil seri kabeh dhisik.
Sajrone latihan, narik kawigaten sing bener saka napas, ketegangan lan istirahat saka kaos kaki, menyang posisi panggul, amarga efek mung dirungokake kanthi ngati-ati kabeh sing paling cilik.