Saiki, popularitas sing luwih akeh wis entuk manfaat khas khusus - Pilates. Boten kados kebugaran tradisional, pilates ing negari kita mboten dipunmangertosi dening saben tiyang. Senajan ing luar negeri teknik kuwi digunakake kanthi wiyar kanggo tujuan sing beda-beda. Ing babagan apa utawa uniqueness lan apa ana fitur saka pilates kanggo nambah tipis? Iki bakal dibahas ing artikel iki.
Apa Pilates?
Minangka wis kasebut, Pilates minangka jenis senam khusus, sing ditondoi kanthi gerakan alon lan halus, konsentrasi khusus, napas lan akeh liyane. Sawetara malah ngaku Pilates minangka kombinasi fisik lan mental.
Aku bisa ngilangi bobot nalika nindakake pilates?
Jawaban saka wong-wong sing melu Pilates: "Temtu, sampeyan bisa!" Nanging isih perlu ditemokake yen latihan iki ora dirancang kanggo ngurangi bobot, nanging kanggo perbaikan sakabèhé awak saka wong. Kurang bobot keluwihan - iki asil sekunder, nanging pancene, kanthi bantuan Pilates sampeyan bisa ngilangi bobot. Lan pilates trainers ngomong yen mung 10 menit latihan saben dina cukup kanggo ilang bobot. Setuju, luwih gampang tinimbang arep menyang gym. Mbokmenawa, kuwi sebabe Pilates kanggo bobot mundhut diarani "aerobic malas".
Saka ndhuwur, maca ora bisa ngerti carane iki bisa. Cukup 10 menit saka Pilates cukup kanggo mundhut bobot? Iku katon kaya dongeng, bener? Mulane, kanthi mangkono kita bakal nggawe klarifikasi yen yen sampeyan ngarah ngilangi bobot, banjur bebarengan karo latihan sampeyan kudu maneh diet.
Carane Pilates mbantu sampeyan ngilangi bobot?
Yen sampeyan isih yakin yen Pilates mbantu sampeyan ngilangi bobot, coba goleki persis cara kerjane.
Pilates nggabungake latihan sing fokus ing otot awak pusat. Ing kayata pinggul, penet, thorax. Lan ana ing wilayah kasebut lan paling akeh bobote keluwihan yaiku konsentrasi. Lan saka kene dadi jelas carane pembakaran bobot njupuk Panggonan. Kajaba iku, kaunggulan penting babagan nggunakake Pilates kanggo ngurangi bobot yaiku kelancaran lan gradualness. Kanggo latihan siji, awakmu ngobong rata-rata 300 kilokalori, sing luwih murah tinimbang, contone, ing aerobik utawa senam tari. Beban iki ora menehi kontribusi kanggo mundhut bobot kanthi cepet. Lan yen mundhut ekstra kilogram alon, lan malah kanthi ngiyatake umum kabeh otot awak, banjur tambahan kanggo ramping lan sehat, sampeyan nambah awak.
Latihan kanggo bobot awak
Pilates, kaya senam restoratif liyane, diarahake ora ing zona tartamtu, nanging ing kabeh bagean awak tanpa terkecuali. Mesthi wae, sampeyan bisa menehi penekanan ing zona paling masalah, nanging ora mung menehi perhatian.
Kabeh latihan Pilates kanggo bobot mundhut bisa dipérang dadi klompok ing ngisor iki:
- latihan kanggo dada;
- latihan kanggo sikil lan pupu;
- latihan kanggo pinggul lan pers.
Saliyane pamisahan iki, kabeh latihan bisa dipisahake kanthi miturut miturut atribut tartamtu ing latihan (tongkat olahraga, fitball, simulator, lan liya-liyane)
Iku penting yen Pilates kalebu luwih saka 500 latihan sing beda-beda, saben sing nglakoni fungsi kasebut. Latihan dipilih dening pelatih adhedhasar tujuan sing sampeyan aturake kanggo sampeyan, uga wujud fisik lan contraindications sing kasedhiya (senadyan sing terakhir arang banget). Sampeyan bisa nindakake dhewe utawa ing grup. Nanging, ing wiwitan mula isih ana latihan ing sangisoré pengawas pelatih. Yen ora, sprains lan uga ciloko ora umum.Kene sawetara conto latihan Pilates sing efektif kanggo ngurangi bobot.
Latihan 1
Posisi wiwitan (PI): Sikil dawane ambane, tangan ana ing sisih ngarep sikil, pundhak bakal santai.
Latihan (VP): Ngiringake maju, mlengkungake dhengkul lan nyebar kanthi cepet menyang sisih. Ing kasus iki, tumit sing nyentuh lantai, mburi mburi maju, tangan geser ing sikil. Nalika latihan dileksanakake kanthi bener, dodo ana ing antarane dhengkul. Bali menyang posisi awal, nindakake defleksi kanthi punggung bali, lan pundhak sampeyan ing pundhak sampeyan.
Latihan 2
FE: Kaki bebarengan, tangan mudhun.
VP: Ngiring maju, coba nyentuh lantai nganggo tangan sampeyan, tanpa mbengkongaken dhengkulmu. Sawise iki, tanpa ngganti posisi, njupuk 2-3 langkah maju (Kepala mudhun, buttocks tetep ndhuwur). Telat ing posisi iki kanggo 10-20 detik. Ngisor buttocks menyang lantai, angkat kepala sampeyan (nggawe defleksi karo bali). Tetep ing posisi iki kanggo 10-20 detik. Lan banjur kita nindakake kabeh ing urutan malik. Kita angkat buttocks munggah, murah sirah, ndandani posisi. Kita ulang 25 kali. Sawise kuwi, kita lumaku menyang sikil karo tangan kita. Alon bali menyang IP.
Latihan 3
IP: Ngadeg ing kabeh papat, sirah sejajar karo lantai.
VP: Ngangkat tangan tengen lan tahan ing ngarep sampeyan, lan lurus sikil kiwa. Posisi kasebut tetep lan bali menyang IP. Banjur ganti lengen lan sikilmu.
Latihan 4
IP: Lie mudhun ing sisih kiwa, narik lengen kiwa sampeyan, Kepala ing lengen. Angkat sikilmu 15 cm ing ndhuwur lantai.
VP:. Sampeyan mimpin sikil maju menyang posisi jejeg karo awak, rada dikembangke. Sampeyan bali menyang FE. Baleni kaping pindho. Nglali mudhun ing sisih tengen lan maneh ngleksanani.
Latihan 5
IP: Kaya ing Latihan 4
VP: Nggulung sikil sampeyan ing puterane, lan push menyang ngarep. Mbukak lutut, sikil lurus nganti mbentuk sikil sing tepat karo awak. Bend sikilmu lan bali menyang FE. Nindakake kaping pindho, banjur baleni maneh ing sisih tengen.
Latihan 6
IP: Lie mudhun ing sisih kiwa. Kaki kiwa ditekuk ing dhengkul lan tatu maneh.
VP: Nyadari sikil lengen kiwa lan sikil tengen, angkat awak. Tangan tengen ditarik munggah. Nglakokake 15 kali, banjur ganti posisi awak menyang sisih liyane.
Latihan 7
FE: Linggih ing fitball, lebar sikil dada, ngulungake mundur (sudut miring kira-kira 150 derajat), ngukur tangan sampeyan ing ngarep sampeyan.
VP: Tanpa nyekeli dhukungan, ngunggahake maneh menyang posisi sing jejeg. We tetep posisi lan maneh nyimpang. Baleni kaping pindho.