Paling wanita pengin duwe awak sing ayu lan sithik, nanging biasane ora cukup wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga, nanging iki ora dadi alasan kanggo nyerah olahraga, amarga ana latihan efektif kanggo mundhut bobot awak sing cocok kanggo omah. Kanggo entuk asil sing apik, ora mung olah raga, nanging uga nutrisi sing penting. Dianjurake kanggo mbenerake diet , nyingkiri aturan dietetika sing wis ana.
Apa latihan sing efektif kanggo ngilangi bobot?
Dina iki sampeyan bisa nemokake akeh macem-macem kompleks sing nyumbang kanggo nyisihake kelangkaan kilogram. Sadurunge menehi perhatian menyang sawetara latihan, ayo nimbang rekomendasi sing bakal nggawe latihan minangka efektif:
- Penting banget kanggo latihan, supaya sampeyan kudu laku paling ora 3-4 kali seminggu. Saben dina sampeyan kudu ora latihan, amarga otot kudu istirahat kanggo pemulihan.
- Dianjurake kanggo nindakake latihan sing gampang lan efektif kanggo mundhut bobot tanpa istirahat sing dawa, lan luwih umum tanpa wong-wong mau.
- Elinga yen sampeyan ora ngetutake teknik eksekusi, banjur ora ana asil.
- Yen tumuju latihan kasebut mundhut bobot, mula ora dianjurake mangan kanthi cepet sawise nglakoni latihan, ngidini awak ngonsumsi lemak sing disimpen.
- Kanggo ngilangi asil sing apik, latihan kudu diulang 12-15 kali lan nindakake 3-4 cara kanthi minimal ing antarane.
- Miwiti latihan kanthi anget lan mung nglampahi 10 menit. Sampeyan bisa mlaku ing papan, nglakoni slope, lan liya-liyane.
Saiki ayo pindhah menyang njlentrehake latihan bobot mundhut banget efektif sing bisa kalebu ing lathian ngarep.
- Squats karo lompat . Latihan iki ndadekake meh kabeh otot bisa digarap. IP - nyelehake sikilmu ing level pundhak, numpukake rada alon ing dhengkul, lan mulihake tangan maneh kanggo nggawe ayunan. Tugas iku kanggo mlumpat, ngencengi sikil lan ngunggahake tangan. Sawise iku, pindhah mudhun, nglakoni jempol lengkap sadurunge mbentuk sudut tengen ing dhengkul. Banjur maneh, nggawe lompeh tinggi, lan liya-liyane. Penting nyentuh lantai nganggo sikilmu.
- Langkah kanthi nyerang ing gunung . Kanggo ngleksanani efektif kanggo ngilangi pinggul sampeyan perlu langkah utawa elevasi liyane, nanging kudu stabil. Punika dileksanakake ing sawetara tahapan. Tugas - nggawe langkah sikil kiwa ing gunung sing dipilih, ngadeg ing plataran, banjur angkat sikil tengen, mbungkus ing lutut. Tetep sethithik, tetep imbangan. Sawisé iku, murahake sikil tengen, lan sijine ing lantai, nanging kanthi sikil kiwa sampeyan bakal nggawe tamparan tuwa lan ndandani posisi. Baleni karo loro kaki.
- Semi-statis kanthi bobot . Iki minangka salah sawijining latihan paling efektif kanggo slimming buttocks, lan uga menehi beban ing penet lan paha. IP - lenggah ing punggung lan lengketake dhengkul, nempatake panggonan ing lantai. Yen bisa, banjur ngapusi ing bangkekan lan sijine sikile ing lantai. Njupuk pancake lan sijine ing weteng, straining ing penet. Tugas iki kanggo ngunggahake panggul sak bisa, supaya awak dadi garis lurus. Ing pojok ndhuwur, tetep nambah beban lan mudhun, nanging ora ndemek lantai, sing uga nambah efektivitas.
- Lath komplek . Ana sawetara pilihan sing beda kanggo bar , sing dianggep minangka latihan sing efektif, amarga menehi beban ing meh kabeh otot awak. Tugas iku kanggo ngadeg kanthi lurus, ngalih, banjur mlaku maju kanthi tangan nganti awak dadi lurus. Yen latihan fisik ngidini, banjur nyelehake tangan sampeyan nganti saiki. Isih ora bisa mlaku, lan dadi ing lompatan maneh.