Akeh bocah-bocah wadon sing yakin yen squats ngobong lemak. Iki bener, nanging mung sebagian: squats nyumbang kanggo perkembangan hindrustus lan maximus gluteus, lan otot sing dikembangake nggunakake kalori luwih akeh tinimbang jaringan lemak kanggo fungsi vital. Mangkono, otot dikembangake ing kabeh cara, lan ora mung squats, bakal kontribusi kanggo kobong saka deposito lemak amarga paling aktif kalori kalori.
Kenapa squats migunani?
Perkara utama sing bakal menehi sampeyan squats punika ayu, elastis, "Brasil" bokong lan nyenyet hips. Aja lali sawise saben latihan nglakoni latihan dasar kanggo ngegetake otot ngarep pethi kanggo mbentuk otot bantuan. Nanging, iki mung nganggu wong sing melu 3-5 kaping seminggu lan kanthi mangkono bobot cukup.
Senadyan nggunakake squats kanggo ngurangi sikil bobot, nanging kanggo ngurangi massa lemak isih luwih migunani saka beban aerobik, lan ora mung daya. Pisanan sawisé wiwitan latihan, volume pinggul sing sabeneré, bisa nambah rada amarga kasunyatan sing miturut massa lemak bakal diwiwiti lan massa otot. Nanging, aja wedi karo iki, kanthi nutrisi sing tepat lan olah raga reguler, massa lemak bakal ilang, lan pinggulmu bakal pantes diajeni.
Kaping kalori sing diobong nalika jengkel?
Kaya latihan sing paling kuat, jempol cukup efektif kanggo pengeluaran energi sing ditampa kanthi pangan, nanging ora ngatasi beban aerobik sing aktif. Penting kanggo elinga yen luwih gedhe massa wiwitan awak, luwih gaweyan organisme mbuwang ing gerakan apa wae, saéngga ngitung kalorone kalori sing dibakar individu.
Wanita sing rata-rata watara 60 kg kanggo 5 menit latihan, sajrone dheweke bakal njagong 100 kali, bakal ngobong 43 kalori. Ya. yen sampeyan sinau ing wayah esuk lan ing wayah sore kanggo mung 5 menit, sampeyan bisa ngobong kalori 86.
Nanging, ora mung konsumsi kalori nalika squats nyebabake bantuan ing bobot. Squats karo beban (dumbbells, rod saka bar utawa awak-bar) nambah efek dening 30-50%. Kajaba iku, latihan bobot mbiyantu mbangun massa otot, sing kanthi cara kasebut, mung kanthi wujud ing awak, migunakake kalori sing luwih akeh tinimbang massa lemak untrained. Mangkono, total konsumsi energi sampeyan bakal nambah, lan sanajan sistem kekuwatan lawas tetep, bobote sampeyan uga bisa mudhun. Lan yen diet saben dina kurang saka 200-300 kalori (kanggo nyerah 4-5 manisan, 1 bun utawa kue sing bentuke bunder, stik ekstra utawa mung nggawe saben bagean panganan sing kurang), bobote bakal mundhak luwih cepet.
Rumah squats: teknik
Ngilangi bobot kanthi squats bisa gampang lan tanpa ciloko, sing utama yaiku ngleksanani mung sawise latihan umum lan rampung karo peregangan.
- Menenga, sikil luwih akeh tinimbang pundak, tangan ing awak utawa ing pinggul, tetep ngarahake kanthi goyangan lan manawa tetep tetep rata ing sakdurunge;
- alon-alon goyang, narik bokong bali, kaya lungguh ing dhingklik sing ora katon;
- Wis tekan pojok 90 derajat, ngganti arah gerakan lan nampa posisi wiwitan.
Iku teknik iki sing nyumbang kanggo mbentuk awal buttocks sing ayu lan ora kalebu beban kerja sing gedhe banget.
Carane akeh sit-ups sampeyan kudu ngilangi bobot?
Kaya ing olahraga apa wae, ing squats penting babagan proporsi. Malah yen sampeyan gampang nindakake jinis beban iki, aja akeh banget lan dawa.
Kanggo wiwitan, bakal cukup kanggo nindakake squats klasik 15-25 kali ing 3 set saben dina (utawa telung minggu). Nalika sampeyan ngelingi sampeyan ora kesel sawise 3 pendekatan kanggo 25 kursi, iki minangka tandha manawa sampeyan wektu kanggo njaluk dumbbells lan miwiti latihan kanthi bobot, nambah massa otot lan ngobong kalori luwih akeh.