Kadhangkala kepéngin muter olah raga ageng, nanging ana pancen ora ana wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga. Ing kasus iki, fitness yaiku solusi sing becik kanggo ngilangi bobot. Yen sampeyan ngetutake kabeh rekomendasi lan olahraga sacara teratur, sampeyan bakal entuk asil sing apik.
Pros
- Fitness ing ngarep ora mbutuhake dhuwit. Supaya langganan gedung olahraga cukup akeh lan dhuwit ora diketokake kanggo mlebu sekolah.
- Ing ngarep luwih gampang kanggo konsentrasi lan ora bakal ditangani dening wong liya lan swara ekstrem.
- Sampeyan bisa nindakake fitness ing omah sawayah-wayah, awit sampeyan ora perlu nyetel kanggo sapa wae.
- Sampeyan bisa nggawe kondisi paling apik kanggo sampeyan. Sampeyan bisa nyedhaki kathok cendhak sing stretched, menyang musik favorit, uga babagan nguripake ing udhara kanggo mikir ora perlu. Kajaba iku, sampeyan ora bisa nyetel kanthi jangkah umum ing latihan, lan sampeyan bisa ngendhokke ing sembarang wektu trep.
Cons
- Kanggo akeh wanita, motivasi dibutuhake kanggo miwiti latihan, lan ing ngarep bisa ditundha kanggo wektu suwe nggunakake alesan standar.
- Latihan kudu direncanakake sacara mandiri, lan ing trainer profesional pusat kebugaran ditindakake.
- Ora ana semangat persaingan, kang ngrangsang kanggo entuk asil sing luwih apik.
Apa sampeyan kudu?
Kanggo miwiti, bakal cukup kanggo duwe karpet cilik, seragam olahraga lan dumbbells. Ing mangsa ngarep, yen situasi finansial ngidini, sampeyan bisa tuku dhewe simulator, nanging mung kanggo pilihan, pendekatan tanggung jawab, sing bakal nggawa manfaat maksimum, tinimbang dadi sampah dhuwit.
Aturan dhasar
Fitness kanggo wanita ing omah kudu kalebu 4 bagean: latihan panas, latihan aerobik, latihan kekuatan lan alangan. Luwih becik ora ngganti urutane.
- Pemanasan perlu kanggo anget otot lan sendi. Kanggo tujuan iki lereng, dadi, mlumpat, mlaku-mlaku lan mlaku ing panggonan sing bakal dilakoni. Butuh 10 menit kanggo dadi panas.
- Latihan aerobik. Ing omah, sampeyan bisa jogging lan mlumpat tali.
- Latihan kekuatan. Ing bagean iki latihan, pilihan paling gedhe latihan. Bisa nggeser, squats, push-ups, latihan karo dumbbells , etc. Rata-rata, periode latihan iki kira-kira 20 menit.
- Hitching perlu kanggo ngurangi tingkat beban lan pungkasanipun ngendhokke. Kanggo misi iki, mlaku-mlaku ing panggonan iku becik. Iku ora luwih saka 5 menit.
Yen sampeyan ngetutake aturan sing prasaja iki, mula atimu bisa nguntungake sakabehe sakabehe.
Fitness ing ngarep, latihan mundhut bobot awak
- Twisting.
- Munggah saka sikil.
- Latihan kanggo calves.
Nglundhungake ing lantai supaya pinggul ditancep menyang lantai. Kaki kudu bengkok ing lutut, sijine tangan sampeyan ing endhas, sikilmu sikil menyang pinggir. Tugasmu ing inspirasi yaiku kanggo nggedhekake awak, ing pameser kanggo bali menyang posisi wiwitan. Ing wektu sing padha, nonton pérangan ngisor. Nggawe minimal 20 repetisi.
Posisi awal uga. Sijine tangan ing lantai, lan narik ing awak. Tugasmu ing inspirasi yaiku ngunggahake sikilmu, supaya padha jejeg karo awak, ngeculake wong-wong mau nganggo exhalation, nanging ora nyentuh lantai. Apa 15-20 repetitions.
Kanggo sampeyan, sampeyan butuh dumbbells, sanajan sampeyan bisa nindakake tanpa wong-wong mau. Munggah kanthi cepet lan alon-alon kanthi cepet, tetep ing posisi iki kanggo sawetara detik lan bali menyang posisi awal. Apa 10 pendekatan. Banjur baleni ngleksanani mung siji sikil, nanging liyane lentur ing dhengkul. Ngganti sikil lan baleni maneh.
Latihan prasaja iki bisa dadi basis kanggo latihan ngarep.