Ruangan Fitness Slimming

Kurang ajar kanggo milih gym sing slimming. Nalika isih ana pendapat sing ing panggonan kasebut sampeyan bisa dadi mung lanang, nanging ora ramping lan ayu. Nanging, iki mung mitos! Ing kasunyatan, latihan ing gedung olahraga bisa digunakake ing rong mode - salah siji kanggo nambah massa otot, utawa - kanggo bobot mundhut.

Ora Gym menehi bantuan kanggo ngilangi bobot?

Mundhut bobot kanthi bantuan gym bisa ditemtokake. Kajaba iku, sampeyan duwe kesempatan sing nyata ora mung kanggo nggawe awak kabeh luwih cilik, nanging uga kanggo nggoleki otot sing apik lan elegan sing bakal nggawe awak sehat lan menarik. Sawise kabeh, mung tipis - ora ateges ayu!

Wangsulan utama yaiku ngelingake aturan emas: sampeyan bisa ngilangi bobot ing gym, yen sampeyan kanthi sengaja menehi awak kombinasi saka anaerobik lan beban aerobik - ie. akeh ulangan kanthi bobot cilik lan pecahan cilik antarane pendekatan. Iku taktik iki sing bakal ngidini sampeyan kasil ilang bobot, mung apa ing gym!

Carane arep ngilangi bobot ing gedung olahraga?

Cara paling gampang kanggo cepet ngilangi bobot ing gedung olahraga yaiku nggunakake latihan bunder. Sistem iki prasaja banget: sampeyan terus-terusan tampil ing saben pendekatan simulasi siji (contone, 20 angkat bobot entheng utawa medium). Penting kanggo apa tanpa mandheg lan ngaso - mung rampung karo sawetara latihan, langsung njupuk sing liyane. Nalika sampeyan ngrampungake babak kapisan, sing dumadi saka siji pendekatan ing saben simulator, sampeyan kudu langsung pindhah menyang babak kapindho. Lingkaran kasebut, sing kalebu siji pendekatan ing saben simulator, bisa saka siji nganti lima.

Wigati dicathet yen latihan ing mode iki ora suwe kurang saka 40 menit lan tansah diiringi wiwitan anget lan titik akhir (ngenteni normal). Kanggo entuk asil sing optimal, sampeyan kudu nglakoni paling sethithik 3 kaping seminggu saben dina liyane!

Program kanggo olahraga kanggo bobot mundhut

Ing saben kasus, ngleksanani bobot awak ing gedung olahraga bakal beda, amarga saben gym dilengkapi kanthi cara sing beda. Penting kanggo nganggep yen awak sampeyan siji sistem, lan sampeyan ora perlu milih mung area sing sempit (pencet utawa bokong) lan mung bisa digunakake, sanajan iku wilayah paling bermasalah. Penting saben latihan kanggo ngatasi kabeh otot sing bisa digawé kanthi bantuan peralatan sing kasedhiya ing gym.

Kanggo ngilangi bobot cukup kanggo kaping telung minggu. Rencana perkiraan kanggo latihan sampeyan kudu kaya ing ngisor iki.

Dina pisanan. Kita miwiti kanthi anget tradisional, sampeyan bisa nggunakake treadmill utawa mancal olahraga kanggo 10-15 menit. Banjur kita nindakake latihan bunder:

1. Ekstensi sikil ing simulasi (2 nganti 20 kali).
2. Deadlift roman (3 nganti 20).
3. Squats ing Smith simulator (3 nganti 20).
4. Retracting leg ing rod kabel (3 nganti 20).
5. Dawane ing sisih ndhuwur ing dada (3 nganti 15).
6. Tuku tarik (3 nganti 15).
7. Dumbbells kanthi siji tangan menyang pinggul (3 nganti 15).
8. Budidaya Dumbbell ing lereng (3 nganti 15).
9. Pencet (3 nganti 20).

Dina kapindho latihan:

1. Penek dumbbells wis lying (3 kanggo 12).
2. Dumbbell dumunung ing sudhut (3 nganti 12).
3. Informasi tangan ing simulasi (3 nganti 15).
4. Dawane blok ing trisep (3 nganti 15).
5. Tambahan saka dumbbells saka konco sirah (3 kanggo 12).
6. Biceps kanthi dumbbells ngadeg (3 kanggo 12).
7. Hammers karo dumbbells njagong (3 kanggo 12).
8. Pencet (3 nganti 20).

Dina katelu latihan:

1. Falls (3 nganti 20 kali).
2. Squats karo barbell utawa dumbbells (3 nganti 20).
3. Mungkasi sikil ing simulasi (3 nganti 20).
4. Pengurangan sikil ing simulasi (3 nganti 20).
5. Pembesaran sikil ing simulasi (3 nganti 20).
6. Dumbbell ngetokake lungguh (3 nganti 12).
7. Ngangkat dumbbells liwat pinggiran (3 kanggo 12).
8. Sembarang latihan ing penet (3 nganti 20).

Sawise ngrampungake bagean daya saka program kasebut maneh, pindhah menyang treadmill utawa olahraga mancal lan praktek kanggo 20-40 menit. Aja lali yen ora ana pendekatan sing terus-terusan ing siji simulator, nanging pisanan pendekatan pisanan ing pisanan, banjur pendekatan pisanan ing nomer siji, lan sateruse.