Latihan interval

Ing kabeh wektu, setengah saka manungsa sing kepenak kepéngin dadi luwih ayu. Lan yen sadurungé iki kurang sandhangan lan gaya rekmo apik, saiki para penari bakal pengin duwe olahraga. Mulane, cara kanggo njaluk, ora count. Ora duwe wektu kanggo nembus gelombang semangat massa yoga lan Pilates, minangka ana misfortune anyar - latihan interval Tabata. Ayo coba mangerteni apa iku lan apa sing kudu kita gunakake. Pisanan ayo ndeleng apa latihan interval kaya.

Makna latihan interval yaiku alternating power and aerobic exercise. Pendekatan iki bisa nggunakake kabeh otot awak. Lan ing saliyane iku, kekuwatan sistem kardiovaskuler. Prinsip utama latihan interval yaiku alternating interval kanthi tingkat aktivitas fisik lan rendah. Paling asring, tingkat olahraga wis ditemtokake kanthi ngukur tingkat jantung. Wektu liyane kudu padha karo wektu sing dienggo kanggo pelajaran. Ing kasus iki, tingkat denyut jantung ora bisa nganti 40-50% saka maksimum (tingkat pulsa maksimum diitung kanthi rumus: 220 minus umur ing taun). Program latihan interval bisa beda-beda, mung siji - rong klompok latihan. Fase aktif latihan interval bisa ngemot mlaku, ing stadion lan ing treadmill. Kajaba iku, program latihan interval bisa uga kalebu latihan latihan utawa aerobik aqua. Lan samesthine keuntungan liyane kelas kaya sing paling ahli ngomong sing latihan interval kanggo mundhut bobot luwih efektif saka kelas biasan, amarga padha ngijini sampeyan kanggo ngobong luwih kalori. Nanging elinga, cara latihan interval iki mbutuhake babagan 3 minggu sak durunge, banjur bali menyang latihan normal kanggo 5-8 minggu. Uga, sampeyan kudu njupuk sawetara poin. Ing tataran awal latihan supaya phase intensif dadi rada luwih cendhek tinimbang phase liyane. Iki bakal nyedhiyakake awak supaya bisa digunakake kanggo jinis latihan anyar lan nyegah efek otot "clogged". Nanging, yen sampeyan ora nemokake trainer pribadhi, banjur jumlah interval optimal kanggo saben jinis beban kira-kira 5-10. Ora maneh.

Pelatihan Interval Tabata

Latihan interval Tabata - iki minangka salah sawijining jinis latihan interval. Fitur utama program iki kayata: latihan kasusun saka siklus 4 menit, saben siklus - urutan 8 latihan. Waktu liyane antarane siklus 10 detik. Keuntungan saka latihan interval Tabata kalebu kasunyatan yen ora perlu kanggo ngunjungi gyms kanggo nindakake, sampeyan bisa nindakake latihan lan ing omah. Latihan klasik kanggo latihan kasebut yaiku:

Latihan interval hipoksia

Mbok menawa, nalika nggoleki informasi babagan latihan interval, sampeyan nemokake tembung kasebut minangka latihan interval hipoksik. Iki ora minangka latihan khusus, ananging tambahan kanggo latihan fisik sing dianjurake dening akeh pakar. Kekuwatan kasebut dumunung ing inhalasi sulih udara kanthi kandungan oksigen sing kurang (analog gunung) lan hawa sing akrab karo pasien. Latihan hipoksik interval biasane ditrapake kanggo penyakit kronis kayata ulcer peptik, asma, diabetes lan akeh liyane. Kajaba iku, latihan hipoksik interval ngobati obesitas, insomnia lan kondisi depresi.