Jeneng "pumping" banget (pumping - nganggo pumping basa Inggris) wis akeh ngomong babagan metode kasebut. Kita ngempalaken otot-otot kaya pompa, kanthi terus-terusan, ngobati olahraga sing padha kanthi bobot entheng. Pompa otot yaiku, pisanan, sensasi "bursting" lan "ngencerake" otot, sampeyan bakal aran yen otot secara harfiah ngeculake saka getih lan banyu. Kira-kira carane latihan pompa njupuk lan apa menehi, kita bakal ngomong luwih lanjut.
Jenis
Pumping punika produktif, kosmetik lan pharmacological.
Pompa produktif - dirayakake sajrone latihan, lan nemen ngrangsang pertumbuhan otot.
Kosmetik duweni efek sementara, digunakake sadurunge pagelaran lan sesi foto, supaya visual lan sementara nambah volume otot nganti 10-20%.
Pompa farmakologis ditampa kanthi nggunakake macem-macem aditif: arginine , creatine, lan burner lemak.
Efek ing otot
Latihan pamomporan timbal menyang akumulasi produk disintegrasi ing otot: asam laktat lan kaya. Mangkono, kandungan gula mundhak, lan gula "narik" banyu ing sel kasebut. Amarga banyu lan "bursts" ing otot. Kajaba iku, pasokan getih mundhak, lan ing wektu sing padha, nutrisi , lan pasokan oksigen. Iki uga migunakake produk-produk disintegrasi.
Bodybuilding
Pompa digunakake ing binaraga kanggo pamula. Senadyan latihan monoton karo bobot ringan ora menehi rangsangan efektif kanggo pertumbuhan otot (latihan kanthi bobot luwih efektif), banjur dipompa luwih populer, utamane amarga sensasi saka "pecah" otot. Inti saka mompa yaiku nglakoni repetisi sawetara, sawise ngalami rasa kesel.
Weight Loss
Wiwit metode iki aktif digunakake ing "pangatusan", sing ndadekake rasa kanggo aplikasi pumping kanggo bobot mundhut. Kondisi mung minangka tambahan vitamin sajrone "pangatusan"
Latihan lan kontra
Latihan ing pamompa rampung kanthi bobot karo sampeyan bisa nindakake 15-20 repetitions lan sawetara pendekatan. Sawise iku, sampeyan ngedhunake bobot awak sethithik lan nggawe pendekatan liyane. Uga efektif kanggo pumping supersets.
Kakurangan mung kanggo penggemar pumping bakal nyeri. Nyeri otot tansah nyandhangi pendhudhukan karo akeh repetisi lan penyebab rasa nyeri, mung asam laktat, sing dadi basis sensasi euphorik saka pompa.