Kelas-kelas fitness dadi luwih populer. Saben klub fitness kudu duwe kelas yoga. Akeh wong mikir yen yoga minangka latihan kanggo ningkatake kesehatan lan tokoh. Nanging, yoga, tinimbang, pembangunan rohani, latihan khusus sing ndherek harmoni jero lan njaba.
Mulane, tanpa ngerti dasar yoga, sampeyan ora kudu miwiti kelas. Lan apa sampeyan kudu ngerti babagan yoga, supaya latihan bakal entuk manfaat? Yoga duwe akeh pituduh beda. Ing tanah jawa iki senam kesehatan yaiku India. Latihan individu ing yoga diarani asanas. Sampeyan bisa olahraga ing omah, amarga iki ana akeh kursus lan program video.
Apa fitness yoga?
Kanggo pemula kebugaran yoga luwih cocok. Iki arah nyata, nggabungake dasar kebugaran lan yoga. Fitness - latihan dinamis, sing ora bisa saben wong. Nanging dheweke nyedhiyakake pengaruh ing wilayah masalah tartamtu ing awak kita. Yoga uga nyedhiyakake praktik meditasi, sing uga ora saben wong bisa nguwasani. Yoga Fitness cocok kanggo wong-wong sing seneng ngukur latihan lan kepengin bebarengan bisa nambah relief awak.
Sadurunge nyelehake menyang kelas fitness, iku worth considering sawetara sing nuances:
- kelas kudu dilakoni ing weteng, supaya sampeyan kudu mangan nganti 4 jam sadurunge latihan;
- sadurunge kelas sampeyan kudu ngrungokake sensasi utama, yen sampeyan aran ora sehat lan ora karsa kanggo ngendhaleni saka olahraga dina iki luwih apik;
- sadurunge kelas bakal migunani kanggo njupuk padusan sing anget supaya otot ngendhokke lan anget;
- aja lali babagan napas, sajrone yoga iku penting kanggo gabungke irama napas kanthi gerakan;
- kanggo laku yoga fitness sampeyan kudu mbusak kabeh perhiasan, sampeyan kudu ora ngagem obyek sing landhep.
Latihan
Saiki, ayo miwiti latihan. Latihan bisa rumit, nanging sampeyan kudu miwiti karo opsi sing prasaja.
- Latihan napas sing utama yaiku yoga. Kanggo nindakake iki, njagong ing posisi lotus lan lurusake maneh. Banjur kita nyambung tangan menyang kunci ing ndhuwur sirah, ambegan lancar lan alon mudhun tangan kita menyang lantai, nalika felt carane vertebra ing mburi sing digawe dowo. Sajrone ngleksanani, bokong kudu pas karo lantai kanthi cepet lan ora bisa nyuwekake nalika ngiringake.
- Lereng lan bukit kudu alus, tanpa gerakan sing cetha. We njagong ing lantai, kita nyebar sikil kita menyang sisih, banjur sikil siji mbengkong ing lutut lan kita ngaso sikil kita ing paha sikil liyane. Nalika sampeyan nglakoni latihan iki, sampeyan kudu ngrasakake otot-otot ing sikil lan galur mburi. Ing wektu sing padha, loro kasebut kudu digawe kaya senar. Ngiringake ambegan, kita terus tangan nganggo sikil, kita tetep jroning posisi iki, kita lancar metu ing inhalasi. Lima siklus ing saben arah kanthi cepet lan rauh sampeyan bakal ngrasakake manawa bali dadi luwih gampang.
- Fitness - yoga - iku uga apik kanggo mburi. Latihan kasebut minangka "cat" nyebabake fleksibel lan ngilangake masalah osteochondrosis. Sampeyan cukup prasaja kanggo nindakake. Nampa cat kasebut lan ing irama napas, kita mbengkongake maneh, kaya-kaya mbengkong, banjur kita nyuda. Sajrone latihan iki, sikil lan tangane ora kudu metu saka lantai, mung gaweane.
- Latihan fitness yoga variatif, sawetara sing rumit, sing liyane koyone gampang banget. Nanging, latihan sabanjure ora bakal nyebabake kasangsaran malah kanggo pemula. Kanggo maksud iki kita nyelehake ing bali lan ing inspirasi kita angkat kaki munggah, banjur "kita lipat kaping pindho". Sampeyan bisa mbantu sampeyan kanthi ngangkat hips kanthi tangan. On exhalation kita ngisor sikil kita menyang lantai.
- Fitness yoga uga nglatih imbangan. Ana sawetara latihan adhedhasar wawas. Contone, kabeh kita sing biasa "swallow" bisa diolah dadi latihan imbalan sing bermanfaat. Coba ngadeg ing salah siji sikil, kanthi tangan siji dumunung ing awak, lan liyane ditarik maju. Awak bentuk garis padat sing sejajar karo lantai. Konsentrasi ing sensasi utama, mental njaga pusat gravitasi ngubengi panggul.
Yoga Fitness adhedhasar gerakan sing mulus lan bertahap, ngiris, mbaka sethithik sajroning napas. Akeh dokter nyaranake ngleksanani jenis iki, amarga nduweni efek sing bermanfaat ing balung lan jantung lan ora ngobati kesehatan.