Kanggo umume wong modern, morning ring saka jam weker ora menehi kabungahan. Dadi ing wayah sore, nalika sampeyan kudu ngenteni kerja, supaya tetep luwih suwe ing amben sing anget. Nanging, sayangé, sawetara saka kita bisa mbiyantu. Amarga iki, jam esuk katon abu-abu lan surem.
Kanggo mbenerake kasunyatan mbebayani iki gampang banget. Saindhenging sejarah, wong ngerti carane njaluk tanggung jawab kanggo nyenengake lan kasehatan saka esuk banget. Iku babagan gimnastik sore. Iku cukup kanggo devote mung sawetara menit kanggo latihan prasaja saben esuk, supaya awak kita wiwit thank kita karo ease lan keluwesan. Ngleksanani latihan latihan pagi wis akeh manfaat kanggo saben wong:
- Gymnastic umume efektif kanggo mundhut bobot. Minangka pratelan, ing wayah esuk latihan kanggo pencet, pinggul lan sikil diwenehi kanthi gampang. Sasampunipun anget-anget, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan kanggo area masalah awak kanggo ngrasakake cara dadi luwih ramping lan éndah;
- Senam esuk iki migunani kanggo wanita ngandhut. Latihan kanggo latihan esuk kudu dipilih sesuai karo periode ngandhut. Wektu wae, wanita ing posisi bakal entuk manfaat saka latihan lan keluwesan. Gimnastik ing wayah sore kanggo wanita ngandhut minangka persiapan sing apik kanggo paceklik lan prasetya sing mesthi sehat lan tentrem;
- Latihan esuk perlu kanggo wong tuwa. Latihan saben dina ing esuk bantuan kanggo ngetokaké kabeh otot lan sendi. Wong tuwa sing tansah menehi wektu kanggo latihan esuk luwih sehat lan nyenengake;
- Latihan esuk perlu kanggo wanita sing nulak gaya urip sing nyenengake. Karya kantor lan lelungan saben dina transportasi umum ora duwe efek paling apik ing negara kita. Wong sing pindhah sithik, sadurunge wong wiwit nandhang macem-macem penyakit sistem musculoskeletal lan sistem syaraf. Kanggo nyegah kabeh masalah kasebut, latihan esem saben dinane diwenehake.
Komplek latihan pagi kanggo wanita kudu ngemot latihan ing ngisor iki:
- Latihan Breathing. Pakaryan ing wayah esuk kudu miwiti latihan. 5-7 ambegan jero lan exhalations jenuh awak karo oksigen sing dibutuhake lan ngidini sampeyan cepet ngeculake ngantuk.
- Latihan kanggo anget. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo latihan ora ing omah, nanging ing dalan, sing paling apik yaiku 5 menit gampang mlaku. Sajrone perlombaan, kabeh kelompok otot mudhun. Gimnastik ing tengah dalan ora mung latihan, nanging uga kesempatan sing apik kanggo ketemu dina anyar lan seneng-seneng. Komplek latihan esuk ing dalan bisa dilakoni kanthi mlaku tumuju.
- Latihan kanggo babagan. Miwiti nganggo gulu lan pundak, sampeyan kudu nindakake olah raga kanggo ngegungake otot. Paling efektif kanggo babagan stretch yaiku gerakan rotasi.
- Latihan kekuatan. Latihan kekuatan perlu mung kanggo wong-wong sing usaha ngurangi bobot utawa ngobati otot. Padha ora wajib. Sing, kanthi bantuan gimnastik esuk, mung pengin tetep kanthi becik lan swasana ati, ora bisa dilakoni.
- Unsur senam medik. Latihan olahraga kudu nyakup sing nandhang penyakit. Contone, ing latihan esuk sampeyan bisa nyakup latihan kanggo tulang tonggong utawa dhengkul.
Saiki, latihan esuk Tiongkok wis dadi populer banget ing kalangan wanita, kanthi latihan nyumbang ora mung awak nanging uga jiwa. Kanggo miwiti mbandhingake teknik iki, bantuan saka instruktur perlu. Instruktur bakal nemtokake dasar-dasar sistem pemulihan kompleks iki lan sawise sawetara, sampeyan bakal bisa nindakake latihan dhewe.