Manungsa modern migunakake karbohidrat komplèks sing rada sethithik, sing saturate awak kanthi selulosa lan menehi energi kanggo pirang-pirang jam. Amarga iki, weteng lan usus nandhang sangsara. Saka panemu iki, tambahan sing paling migunani kanggo diet yaiku bubur, amarga bisa menehi kompensasi kanggo kurang serat lan normalake fungsi saluran gastrointestinal.
Porridge paling migunani kanggo mundhut bobot
Paling migunani yaiku porridges sing dumadi saka kabèh butiran, ora, umpamane, flakes utawa partikel sing digorèng (kayata mangga). Amarga isi serat dhuwur, panggunaan sing digunakake kanggo entuk efek positif ing ngisor iki:
- Lémus wis dicerna nganti pirang-pirang jam, mbebayani kanthi otomatis ngetokaké bagéan-bagéan awak energi, yèn rasa kasetyan tetep suwe;
- padha karo energi, thanks kanggo wong gampang copes karo kabeh perkara;
- njaga tingkat gula sing stabil ing getih (beda karo permen lan roti putih, amarga tingkat kasebut tambah banget lan akeh banget, maneh menehi perasaan keluwen);
- nduweni kalori sing cukup nyedhaki - ing kobongan garing watara 350 kkal, nanging ing bubur - ora luwih saka 120 kanggo 100 g prodhuk sing wis rampung;
- Sereal kuwi sumber vitamin lan mineral sing apik kanggo awak;
- ing sawetara sereal (umpamane, ing buckwheat) cukup akèh protein nabati, saéngga dadi apik kanggo diet olahraga.
Ngombé, porridges sing paling migunani bisa kasebut buckwheat, barley mutiara, beras coklat, millet, oats. Weruh kanggo masak cepet, minangka aturan, ora duwe serat sing bermanfaat lan akeh unsur sing migunani, saéngga luwih becik milih sereal alami lan tradisional.
Akeh wong sing kasengsem karo apa oatmeal sing paling migunani? Jawaban iki ora jelas - siji sing kasusun saka kabèh senyawa, tinimbang flakes (kaya Hercules). Ing sereh slimming dianjurake ora nambah gula, madu, susu lan mentega, nanging kanggo nambah rasa, sampeyan bisa nggunakake woh-wohan lan jumlah uyah sing minimal.
Porridge paling migunani kanggo weteng
Yen sampeyan arep ngetokake bobot, nanging sampeyan duwe masalah weteng - gastritis, ulcer lan liya-liyane, pilihan sing paling apik kanggo sampeyan bakal nedha isuk ing wangun bubur alus lan alus. Porridges alus, kisselike - umpamane, oatmeal, cocok banget kanggo peran iki. Dianggep minangka sajian sing becik kanggo kabeh sing nandhang masalah karo saluran pencernaan, lan yen sampeyan masak tanpa gula, madu, mentega lan susu, sampeyan bisa olèh produk apik.
Porridge susu sing paling migunani
Yen sampeyan seneng banget karo bubur susu, nanging sampeyan pengin ngilangi bobot, iku penting kanggo ngerti prasaja: susu kalori ekstra. Mangkono, sing kurang saka iku, luwih apik prodhuk final. Ing babagan iki, sampeyan bisa narik kesimpulan sing sederhana: cook sereal tanpa gula, butter lan susu, lan wis langsung ing sajian sampeyan bisa nambah sawetara bahan kanggo nambah rasa: bisa susu 1,5 - 2,5% lemak, woh sethitik utawa rempah-rempah.
Bubur, sing disiapake kanggo bocah, karo mentega, gula,
Porridge paling migunani kanggo wanita ngandhut
Yen ing sajrone meteng, sampeyan wis mutusake supaya rada nyuda tingkat gain bobot lan ngalih menyang versi diet luwih cerah, nyoba ngetutake prinsip sing padha. Kanggo sampeyan, kabeh sereal saka biji wutuh migunani, lan dianjurake supaya ora bisa ngombe utawa ngombe susu sing luwih abot. Pilihan sing paling apik kanggo wanita ngandhut yaiku wortel lan oat dimasak ing banyu. Kanggo bubur buckwheat sampeyan bisa nambah sayuran, kanggo oat - woh-wohan , nggawe sajian luwih migunani lan nutriti.