Celengan lemak ing abdomen lan pinggir ditetepake kanthi cepet, nanging kanggo mbusak, amarga mayoritas bobot bobot minangka masalah gedhe. Tambahan kilogram ora mung masalah kelainan estetis, nanging uga bebaya pangembangan macem-macem penyakit. Mulane, pitakonan carane mangan kanthi bener kanggo mbusak weteng, kuwatir lan sing ngimpi saka pinggul tipis, lan wong kuwatir babagan kesehatan.
Apa sing kudu dilakoni lan ngresiki weteng?
Sebab penyisihan lemak subkutan ing weteng, pinggul lan pinggir, paling kerep yaiku regimen lan diet sing salah. Ing wanita, akumulasi aktif tumindak keluwihan bisa nimbulaké gangguan hormonal, utamané nalika munculé menopause. Ing perwakilan saka jenis kelamin, panyebab bobot keluwihan bisa dadi faktor keturunan lan predisposisi genetik.
Nanging, iki ora ateges sampeyan ora bisa ngatasi masalah kasebut. Optimal pilihan latihan, latihan rasional lan fisik lan koreksi diet saben dina bakal mbantu ngatasi keluwihan bobot. Sadurunge ngusulake komposisi produk, sampeyan kudu nemtokake cara mangan kanthi bener kanggo mbusak lemak saka weteng.
Prinsip dasar lan persyaratan nutrisi kalebu aspek-aspek kasebut:
- Selaras karo diet saben dina iku sarapan sarapan , nedha awan, nedha bengi lan loro utawa telu cemilan ing antarane.
- Pangan pungkasan ngirim ora luwih saka 18.00.
- Sampeyan perlu ngurangi volume ing bagean, nalika nambah jumlah asupan pangan nganti 6 kali.
- Volume banyu saben dina kudu paling sethithik 2 liter, kanthi paling cair sampeyan kudu ngombe ing wayah esuk. Mung banyu non-carbonated murni dijupuk.
- Kanggo 20-30 menit. Sadurunge sarapan sampeyan kudu nginum segelas banyu ing suhu kamar.
- 2 jam sadurunge bedtime, sampeyan bisa ngombe kaca kefir karo isi lemak kurang.
Nggawe maneh diet yaiku salah sawijining faktor paling penting ing babagan cara mangan kanggo ngresiki weteng lan pinggir. Aspèk ora kurang penting yaiku diet lan prinsip nggunakake produk tartamtu.
Isi kalori diet saben dina kanggo saben wong diitung miturut beban fisik. Kanggo nemtokake carane mangan kanthi apik kanggo ngresiki weteng, sampeyan kudu ngurangi kalori saben dinane - nganti 1200-1500 kalori saben dina. Ing manungsa, angka iki luwih dhuwur, kira-kira 2000-2300 kkal, amarga prabédan ing proses metabolik.
Apa lan cara mangan kanggo ngresiki weteng?
Menu dina rata-rata kudu dirancang supaya bagian cilik, lan jumlah kalori ing wektu esuk lan nedha awan ngluwihi nilai kaloron total mangan lan cemilan. Saka diet kudu dikecualeni lemak, gorengan lan panganan asem, bumbu pedas lan ombenan, napsu sing nyenengake - kopi, teh ireng sing kuwat, alkohol. Saka permen diijolake cokelat pahit, marmalade alam lan marshmallow, pamakean kasebut kudu dikombinasi sajrone proses pangolahan metabolik paling gedhe, yakuwi, ing wektu mangan lan mangan.
Produk sing disenengi:
- daging sapi kurang lemak - terwelu, kalkun, pitik;
- endhog pitik lan pitik;
- sedheng lemak nggodhok utawa iwak uap, panganan laut;
- woh, woh wohan lan sayuran, ora kalebu pisang lan anggur;
- woh-woh garing lan maneka werna kacang (kanthi);
- bubar bubuk ing banyu;
- susu lan produk susu kanthi kurang lemak utawa tanpa lemak;
- isih banyu, ijo lan teh herbal;
- bumbu kunyit, jahe, kayu manis, kardus cilik.
Sawise nyusun menu, penting banget kanggo nyakup sayuran lan woh-wohan sing bermanfaat - zucchini lan timun mbantu mbusak cairan keluwih saka awak, lemak sitrus ngobati lemak, buckwheat lan beras coklat kanthi jenuh jenuh, brokoli lan cauliflower sing paling migunani, sayuran apel kaya serat dietary mbenakake motilitas usus.