Brokoli yaiku salah sawijining sayuran sing paling sehat. Isine akeh bahan sing migunani kanggo fungsi normal kabeh sistem awak. Mulane iku penting banget kanggo program nutrisi lan dietary.
Kaping kalori sing ana ing brokoli mentah?
Gobis mentah kalor banget, saéngga ora dadi ancaman marang pinggiran wong. Kanthi biasa nggunakake brokoli mentah, awak dipenuhi akeh vitamin migunani.
Kandungan kalori brokoli saben 100 gram mung 28 kkal. Nalika program panganan sing ditemtokake, macem-macem sajian karo perasan diet utawa lenga sayur-sayuran asring digawe saka brokoli. Kanggo nggawe brokoli sing ora biasa, salad bisa diencerke karo sayuran liyane.
Kaping kalori sing ana ing brokoli masak?
Very akeh gumantung ing masak saka Gobis. Opsi sing paling murah kalorhe direbus. Isi kalori brokoli dimasak mung 35 kkal saben 100 g, mung sayuran sing versi mentah ngandhut luwih akeh vitamine, amarga nalika masak, 50% mau kalah ing paling apik. Mulane, ahli nutrisi nyaranake mangan brokoli utamane ing wangun mentah. Garing kubis iku sampurna minangka sajian kanggo daging utawa iwak. Uga saka kuwi sampeyan bisa nggawe sup utawa sandwic light.
Kira-kira kalori ana ing brokoli gorengan?
Akeh sing seneng ngiseni kubis ing breadcrumbs. Ing kasus iki, isi kalori brokoli bakal luwih dhuwur tinimbang versi sadurungé. Gobis goreng ngandhut 46 kalori saben 100 g. Sajrone proses frying, sawetara minyak bisa diserap, lan dadi luwih kalori. Nanging penting kanggo elinga yen lenga uga penting kanggo awak manungsa, malah nalika ngurangi bobot, kadang-kadang sampeyan bisa nangani sajian goreng goreng sing enak. Perlu dicathet yen brokoli goreng ora abot kaya sayuran liyane. Mulane, bisa uga kalebu ing program diet rendah kalori.
Salad karo brokoli
Úa:
- brokoli - 150-200 g;
- timun - 1 potong;
- tomat - 1 pc.;
- lenga zaitun utawa dressing (kanggo rasa).
Preparation
Sampeyan perlu mbilas lan disassemble broccoli dadi bagéan cilik, banjur sacoro saos chop timun lan tomat. Sawise iki, nyampurake kabeh bahan lan nambah uyah kanggo rasa. Ing salad sampeyan bisa nyelehake sayuran lan sayuran. Ing pucuk kawitan salad katon prasaja, nanging iki sawijining zest - ora duwe akeh. Kanggo diversifikasi resep, wortel, kentang, keju, jagung, celery , bawang putih, apples, kacang, lan liya-liyane bisa ditambahake ing bahan utama.
Brokoli dikukus karo keju
Úa:
- inflorescence saka brokoli - 5 kaca;
- loro cloves saka papak;
- minyak sayur;
- kulit lemon (kanggo rasa);
- lemah parmesan 50 g.
Preparation
Brokoli kudu dituangake dadi saucepan lan dikukus nganti patang menit, banjur ditransfer menyang wadhah sing kapisah. Sawise iki
Prodhuk sing migunani minangka hadiah nyata alam, ningkatake angka lan ngijini sampeyan dadi luwih sehat, luwih ayu lan luwih bahagia. Isi kalori brokoli kubis gumantung ing jinis preparation, nanging sakabèhé iku banget cahya, sing ngijini sampeyan kanggo aman nganggo kanggo kabeh wong ngrawat wangun lan kesejahteraan.