Tryptophan minangka asam amino dhasar sing mbantu ningkatake turu. Iki minangka bagean saka pirang-pirang produk, lan diukur utamane ing milligrams: jumlah mg saben 200 kalori.
Tryptophan ditemokake ing panganan, kalebu daging unggas, produk susu, panganan laut, sayuran lan sereal. Nanging sing paling akeh ditemokake ing bagian ndhuwur daging sapi pulpa. Jumlah paling sethithik tryptophan ditemokake ing cutlets kanggo hamburger goreng ing wajan.
Asam amino tryptophan - asisten kanggo awak kita
Nggunakake produk diet sing sugih tryptophan, siji ora mung bisa nambah turu, nanging uga ngurangi depresi, owah-owahan mood sing gegandhèngan karo PMS, migren lan umumé ningkatake kesehatan sakabèhé. Tryptophan, sing diowahi dadi serotonin, lan mung perlu kanggo ningkatake karya otak. Konsumsi dhuwit saben dina sing disaranake triptofan beda-beda gumantung saka 500 nganti 2 ribu mg ing frekuensi resepsi sing dianjurake - 3 kali dina.
Yen awak ngrasa kurang saka inti, bisa nyebabake penyakit fisik lan psikologis. Tryptophan mbantu kita njaga awake dhewe kanthi becik, amarga bisa nyumbang:
- normalisasi napsu;
- ngurangi keluwen;
- ngobati neurosis lan penyakit mental;
- produksi hormon pertumbuhan.
Tryptophan ing panganan
Tryptophan minangka bagéan saka protèin, lan mulané ditemokaké ing panganan protein, uga ing produk kewan lan tetanduran.
Tryptophan ing produk daging:
- ing kalkun lan terwelu kanggo 330 mg;
- ing kategori unggas kaping - 330;
- ing kategori unggulan pisanan - 290;
- ing veal - 250;
- ing ati daging sapi - 240;
- ing daging sapi - 220;
- ing domba - 210;
- ing endhog pitik - 200;
- ing daging babi - 190.
Mangkono perlu dipirsani, yen ing jaringan nyambung ora ana asam amino, lan kanggo nambah stok nyiyapake nglereni saka pinggir tipis utawa kandel.
Tryptophan ing iwak lan panganan segara:
- ing caviar abang lan ireng - 960;
- ing squids - 320;
- ing mackerel jaran - 300;
- ing Atlantic herring - 250;
- ing salmon - 220;
- ing cod lan pollock - 210;
- ing carp, halibut lan pike perch - 180;
- ing segara perch - 170;
- ing mackerel - 160.
Ing produk susu:
- ing keju Belanda - 790;
- ing keju keju lemak - 210;
- ing keju cendheg kurang lemak - 210;
- ing kefir lan susu - 40.
Tryptophan ing kacang lan wiji:
- ing kacang -750;
- ing almond - 630;
- ing jambu mete - 600;
- ing cemara cedar - 420;
- ing wiji kembang lan pistachios - 300.
Ing cereals lan legumes:
- ing kedhelé - 600;
- ing kacang buncis lan kacang polong - 260;
- ing buckwheat groats - 180;
- ing gandum - 170;
- ing oatmeal - 160;
- ing timun gandum - 120;
- ing barley mutiara - 120.
Produk liyane sing ngandhut tryptophan:
- ing coklat - 200;
- ing apricot garing - 150;
- ing jamur - 130;
- ing pasta - 130;
- roti gandum - 100.
Lan kanggo njamin panyerepan tryptophan apik bakal mbantu karbohidrat cepet, vitamin B, magnesium, lan wesi sing cepet. Mulane penting banget kanggo mangan imbangan. Akeh wong sing yakin yen cukup kanggo mangan panganan kaya tryptophan, nanging iki ora cukup. Penting kanggo bisa nggabungake kanthi bener. Kanggo nyedhiyakake awak kanthi asam sing penting, roti isi roti lan keju putih, uga daging lan pasta, bakal cocok. Lan tryptophan luwih asimilasi, kudu mangan ati, amarga akeh asam amino, wesi lan vitamin B.
Kanggo njupuk kapentingan gedhe ing produk kasebut, ora perlu, amarga surplus bisa nyebabake gawe piala marang organisme. Kabeh kudu normal.