Nutrition in losing weight and playing sports

Nutrisi lan olahraga sing bener yaiku rong kondisi dasar kanggo ngilangi bobot. A diet seimbang menehi energi awak kanggo latihan lan ngidini sampeyan ilang tanpa bobot tanpa masalah.

Nutrisi sing bener ing bobot lan olahraga

A diet seimbang lan suwene kanggo mundhut bobot lan olahraga ora bisa arang banget. Ing pasangan saka godhong lontar lan kefir, angel ora mung kanggo olahraga saben dina, nanging uga kanggo mindhah. A diet sing dianggep kudu nyakup sawetara nutrisi - karbohidrat , protein lan lemak.

Protein perlu kanggo ngreksa volume jaringan otot. Aja ngilangi protein saka diet amarga wedi kanggo mbangun otot masculine - kanggo asil kasebut ing kamar sampeyan kudu bisa bertahun-tahun. Kekurangan protein bakal nyebabake nyenyet massa otot dhewe, nanging lapisan lemak ora bakal nandhang sangsara. Menapa malih, tingkat pembakaran lemak bakal ngeculake, amarga Iki "akumulasi" saka otot sing bakar. Nutrisi sing tepat karo mundhut bobot lan ngleksanani saben dina nyedhiyakake minimal 2 gram protein produk saben kilogram bobot. Produk protein sing bener yaiku susu dodo, iwak lan daging, keju kottay .

Pemakanan atlit kanggo ngurangi bobot kudu kalebu karbohidrat, sing dadi sumber (lan paling bisa ditemokake ing awak) sumber energi lan kekuatan kanggo latihan. Nanging karbohidrat perlu sing bener lan migunani - sereal, sayuran non-pati, woh-wohan tanpa gula. Pérangan utama panganan karbohidrat kudu dikonsumsi 2 jam sadurungé latihan dijadwalaké bebarengan karo sebagéyan cilik protein. Norma karbohidrat saben dinane yaiku 4 g saben kilogram bobot.

Lemak nalika nglakoni olahraga lan bobote kurang, sing perlu, paling apik - sayuran. Luwih cilik lenga, contone, minyak zaitun, bisa digunakake kanggo salad, nanging ora disenengi kanggo nggoreng.

Nolak ngilangi bobot lan ngleksanani kudu saka: