Saka umur awal, wong tuwané ngajar supaya kita tetep lurus, nanging rada disenengi manungsa waé kanggo latihan fisik sing bisa mbantu nggawé sikap sing apik lan bener. Nanging amarga kaya ngembangake lan nguatake korset otot, gumantung ora mung katon, nanging uga ono kesehatan.
Salah siji saka otot sing paling gedhé, sing mbantu njaga lurus bali, mbutuhake narik perhatian lan latihan sing dawa. Otot bali sing paling cepet kita ngomong babagan banget dihargai antarane wong, amarga mbantu wong kanggo njaluk tokoh ing wangun segitiga terbalik. Ing ngarsane "swiwi" sing diarani minangka indikator saka maskulinitas lan kekuwatan, mula populasi olahraga lanang nduwe perhatian khusus kanggo push-ups lan pull-ups, nyoba ngumpetake swiwi lan bali.
Akeh wanita pracaya yen otot bali sing paling cepet ora kudu digawé, amarga bisa wae bali kanthi manlike. Bocah-bocah wadon sing penting, iki minangka salah kaprah, supaya wong wadon bisa muntahake gunung-gunung, mesthine kudu kerja keras ing program-program khusus lan njupuk nutrisi olah raga khusus, supaya bisa mlayu kanthi kendel kabeh kelompok otot tanpa wedi nyedhak awak. Lan ora mesthi ora ngleksanani latihan kanggo otot latissimus saka mburine, bakal mbantu sampeyan golek dedege sing ayu, ngangkat dhadha lan pompa maneh.
Saiki ayo ndelok cara ngobati otot bali ndhuwur.
Latihan kanggo otot latissimus saka mburi
- Rancangan dumbbells ing slope . Ngadhepi mlaku, sikil dawa nganggo sikil, rada mbengkong ing lutut, awak ngiringake maju menyang sudut 45 °, dumbbells ing tangan, tangan mudhun. Alon-alon narik dumbbells menyang waistband, tahan 2-3 detik lan bali menyang posisi wiwitan. Sajrone latihan, cobanen supaya sikilmu metu, banjur tarik cendhak karo otot bali.
- Budidaya dumbbell menyang sisih ing slope . Ngadhepi mlaku, sikil dawa nganggo sikil, rada mbengkong ing lutut, awak ngiringake maju menyang sudut 45 °, dumbbells ing tangan, tangan mudhun. Alon-alon mbentuk lengen rada mbengkokake ing sikil menyang sisi, tahan 2-3 detik lan bali menyang posisi awal. Sajrone ngleksanani, priksa manawa otot-otot punggungmu bisa digunakake, lan sampeyan ora bisa mlengkung ing wilayah lumbar.
- Push-ups karo genggeman sing paling gedhe . Nyelehake ing lantai, sijine penyelundupan ing lantai luwih akeh tinimbang ing jembar pundak, sikil bebarengan. Alon-alon mudhun minangka kurang, bisa nganti 2-3 detik lan bali menyang posisi awal. Sajrone ngleksanani, ora ngapusi ing lantai lan manawa sampeyan ora numpuk ing wilayah lumbar.
