Salib twine - kanggo pinten lan carane cepet sampeyan bisa njagong ing salib-twine?

Akeh sing keliru pracaya manawa babagan apik bisa mung kanggo wong enom. Nyatane, yen dikarepake, sampeyan bisa nguwaosi twine silang, sing nduweni sawetara poin penting babagan teknologi. Nemtokake aturan latihan lan mangerteni latihan dhasar, sampeyan bisa entuk asil sing apik ing wektu sing cetha.

Kang twine sing luwih ènthèng tinimbang longitudinal utawa transversal?

Senadyan kabeh wong iku individu lan wong luwih gampang ngliwati, lan wong mbujur mbujur, opsi liyane dianggep luwih gampang. Kanggo nindakake, siji sikil nglayang, lan liyane - bali. Longitudinus twine bisa nyebabake ngencerake sikil loro ing arah sing beda. Iki minangka jinis twine sing paling umum sing dianjurake kanggo sinau, wiwit karo pilihan sing prasaja. Dokter nyatakake yen kira-kira 13% wong ora bisa nindakake benang sing melintang amarga struktur khusus saka sendi pinggul.

Bener twine

Varian sing paling gampang nggawe twine salib yaiku yen kaos kaki kudu diuripake munggah lan lutut kudu diarahake ana. Nerangake carane mlaku njagong ing senar transversal, sampeyan kudu ngerti sing pilihan, nalika sikil lan dhengkul dodol katon maju, padha bener lan dianggep banget angel lan sinau kanggo nindakake iku ora bisa kabeh. Penting kanggo terus mburi ing posisi sing rata nalika kembar.

Pinten sampeyan bisa njagong nang twine?

Sampeyan ora bisa ngomong kanthi akurat, sawise wektu apa sampeyan bisa entuk asil sing apik, amarga akeh faktor sing kudu ditrapake ing kene. Penting ngerteni carane ngluwihi twine melintang, lan uga nyathet kasunyatan manawa ana wong sing sadurunge, apa umure, tingkat keluwesan jaringan lan ligamen. Kajaba iku, nomer lan kondisi latihan. Istilah realistis luwih utawa kurang luwih sawetara sasi.

Carane njagong ing salib silang?

Ana daftar aturan tartamtu sing kudu dianggep dening wong sing pengin entuk asil apik ing peregangan.

  1. Apa saben dina, lan luwih becik kaping pindho: esuk lan sore. Yen iki ora bisa, cathet yen minimal sing dibutuhake yaiku papat latihan saben minggu.
  2. Mundhut ing twine transversal kudu diwiwiti kanthi anget lan kanggo tujuan latihan kardio iki sing apik.
  3. Ing kamar ing ngendi latihan dileksanakake, kudu dadi anget lan sikil kudu dilecet, kanthi sampeyan bisa nyuda resiko peregangan.
  4. Latihan kudu kalebu jumlah latihan dinamis lan statis sing padha.
  5. Kanggo njagong ing salib, penting banget kanggo ngawasi swara. Nglangi jero, tanpa nyegat ambegan.

Latihan kanggo babagan ing twine

Ana akeh latihan sing beda kanggo ngegungake, kita saranake supaya sampeyan ndeleng obahe kaya sing sederhana nanging efektif:

  1. Mulai karo "Kupu Kupu", sing sampeyan linggih ing lantai, mlengkung sikil lan nyambungake sikil. Narik tumit minangka nutup awak sakcukupe lan langsung menyang dhengkul. Tahan ing tension maksimum sak menit.
  2. Kanggo latihan sabanjure kanggo twine salib sampeyan kudu lungguh ing lantai lan stretch sikil maju. Ngiring ke arah depan supaya bisa membungkus kaki anda. Tahan maksimal 10 detik.
  3. Squat kanggo setengah squats. Unfolding kaus kaki lan dhengkul. Pindhahake bobot menyang sikil siji, lan liyane - narik menyang sisih, narik driji sikil. Push sikut mbengkokake sikilmu. Ndandani nuduhke menit lan baleni kabeh sing padha ing sisih liyane.
  4. Ngadeg dhengkul lan ngaso ing lantai kanthi tangan. Nyelehake dhengkul sing adoh, saora-orane, kudu mbentuk sudut sing tepat, lan pindhah menyang sikil. Tetep ing pose kanggo setengah menit.
  5. Sitting nyebar sikil lurus sing lebar, ngarahake kaose sikil. Narik maju, tetep bali ing posisi sing lurus. Tujuane kanggo nggayuh lantai kanthi dada.

Mesin mulet kanggo twine

Ana rancangan khusus sing bisa mbantu nggolekake awakmu lan ngajak sampeyan nginep ing twine. Kanthi bantuan, sampeyan bisa nyetel tension lan nyilikake risiko cedera. Ana simulator kanggo twine melintang, sing ngidini kanggo latihan lying, sing nyedhiyakake istirahat perlu saka otot, lan iki nambah efek latihan. Ana macem-macem model simulator kaya, sing dibagi dadi klompok:

  1. Pole prasaja . Piranti kasebut kalebu rong bagéan sing dirakit dadi pole. Dheweke duwe kunci loro ing bar. Kajaba iku, uga ana garis safety, supaya sampeyan bisa nindakake latihan dhewe.
  2. Pigura . Mundhut kanggo salib ing ngarep bisa rampung ing struktur sing kalebu telung bagean. Loro-lorone wis dirancang kanggo sikil, lan padha karo bar sing padha dawane, lan garis sing luwih cendhek kaping telu diselehake antarane loro liyane lan kanthi kasebut sampeyan bisa ngganti derajat peregangan.
  3. Simulasi latihan lengkap p. Piranti duwe kursi lan kamar turu. Desain nduweni sawetara posisi fiksasi lan sikil ditempelake ing pirang-pirang panggonan. Piranti kanggo twine silang abot lan massive.

Carane lungguh ing twine ing minggu?

Akeh wong, sing nggawe peregangan, nyana asil cepet, nanging worth ngerti yen ora nyata njagong ing bengkel sawise seminggu latihan lan malah sasi kanggo nindakake ora bakal bisa. Prediksi sing paling apik kanggo wong kanthi kebugaran fisik sing becik yaiku 5-6 minggu. Ana sawetara tips saka profesional babagan carane cepet njagong ing salib-twine:

  1. Perlu kanggo owah-owahan gizi, luwih seneng produk protein diet, sing paling sethithik 2,5 gram saben kilogram bobot awak.
  2. Iku migunani kanggo nggunakake produk sing nambah kondisi sendi, lan iki minangka sing ngandhut gelatin: sele, kadhemen , rawan lan liya-liyane.
  3. Aja nyedhiyakake sampeyan kanthi abot, lan ngrungokake sensasi ing awak sampeyan lan ora ana ciloko sing elek.