Lemak keluwihan ing weteng lan pinggul iku "nyeri sirah" kanggo akeh wanita. Lan malah miwiti nindakake latihan ing pers , sampeyan bisa ndeleng yen sentimeter ekstra ninggalake wilayah iki alon-alon lan kesengsem. Lan kabeh amarga wanita dhewe wis ngandhut pertahanan kulit sing kaya mengkene iki ing area organ sing tanggung jawab kanggo prokreasi. Nanging, aja kuwatir, artikel iki bakal ngandhani babagan carane lan apa sing kudu dilakoni kanggo mbusak weteng.
Latihan kardio apa aku bisa mbusak weteng?
Sayange, sanajan otot-otot sing kuwat saka pers bisa ndhelikake mburi lapisan lemak subkutan, supaya masalah iki kudu ditanggulangi kanthi cara sing kompleks, ngobati kabeh awak lan mangan kanthi bener. Kanggo tumindak normal, sampeyan kudu nambah latihan jantung kanggo mbusak weteng. Kinerja apik beda: mlaku, mlumpat tali, lan latihan biasané ing sepeda olahraga utawa ellipsoid bisa nggawa asil sing apik. Kajaba iku, penting banget kanggo ambegan, aku pengin ngomong kanthi bener, nanging luwih penting kanggo ngawasi breathing umum lan ora kanggo wektu tundha. Ing negara, narik napas, lan ing exhalation exhale.
Nggarap grup, aja diganggu obrolan lan momen liyane, yen ora ana napas bakal gagal, lan ora gampang disimpen, lan kabeh latihan bakal ilang. Gulu ora kena tatu nalika nyambut gawe: penting yen zona iker-iker rasukan. Beban kudu tambah kanthi bertahap lan ditangani sacara teratur, amarga otot-otot weteng cepet "lali" babagan efek sing ditampa.
Apa latihan bakal mbusak weteng?
- "Gunting". Kanggo nindakake, sampeyan kudu ngapusi ing lantai, ngangkat telapak tangan ing ngisor sikilmu, ngangkat sikilmu alon-alon lan miwiti ngunggahake menyang sisih lan nggawa bebarengan, nyebrangi siji. Nggawe telung sapit pendekatan 10 kali.
- Kelingan rumit. Kanggo nindakake tugas iki, sampeyan kudu ngapusi ing punggung, numpuk tangan ing weteng, sikil bebarengan. On exhalation, bebarengan nyuwek awak saka lantai lan mundhakaken sikil. Wong-wong mau ngetokake tangane nganti bisa wae, merasakake cara otot-otot tekanan. Jumlah pendekatan lan repetisi padha karo latihan sadurunge.
- Ngomong apa latihan kanggo mbusak lemak saka weteng, iku kudu disebutake minangka defleksi kanthi mbengkongaken dhengkul. Kanggo munggah ing posisi sikil lutut, kudu ngaso ing lantai kanthi kaos kaki sepatu . Nggatekake otot-otot, nyuwekke lutut saka lantai lan ngadeg ing posisi iki, tanpa mlengkung mburi ngisor lan terus mburi. Ing wiwitan, "nyumerepi" kanggo sawetara detik, kanthi otomatis nambah interval wektu iki. Mengko, sampeyan bisa ngganti latihan iki nganggo "Plank" biasa.