A dina anyar wis wiwit, lan sampeyan isih padha. Sewengi, wetengmu bunder ora mlebu klasifikasi ngimpi, nanging tetep dadi kenyataan sing ora nyenengake. Lemak ing padharan lan pinggul masalah kanggo wanita lan ing kasus paling - masalah tetep ora bisa ditanggulangi. Yen sampeyan ora ngandhungake dhewe karo wong-wong sing cenderung kanggo mbenerake kekuwatane karo "balung tebal", "genetika", "umur", lan liya-liyane, banjur kita bakal seneng pitutur marang kowe carane ngobong lemak ing weteng.
Apa babak?
Sampeyan mbokmenawa kepingin ngapa kok dadi angel cepet ngobong lemak ing weteng lan, nyatane, kenapa katon ana. Alesan kanggo bebaya iki yaiku jenis kelamin kita. Organisme wadon diprogram kanggo nglindhungi organ kelamin, lan saka banget nonoman, kita duwe perut feminin iki, sing nglambangake peran kita ing planet iki.
Metabolisme wanita disusun kanthi cara kaya mengkono, manawa sampeyan pengin ngobong lemak ing weteng, bakal ngalami kesulitan gedhe. Sampeyan bakal ngomong yen ana bocah wadon kanthi weteng sing rata, lan kita bakal ngandhani yen pengecualian mung konfirmasi aturan. Loro-lorone sampeyan nyerah kanthi wangun weteng, utawa wektu kanggo nandhang karusakan.
Pangan
We tuwuh lemak nalika nggunakake luwih akeh energi karo panganan tinimbang kita nglampahi. Energi diselehake ing wangun glikogen (wangun panyimpenan energi), glikogen sing ora dipisahake diowahi dadi lapisan lemak. Kaping pisanan, lapisan iki katon ing padharan, lan pungkasane lemak diobong ing panggonan sing padha. Dadi, yen sampeyan pengin ngilangi bobot ing weteng, ngilangi saka diet:
- glepung;
- lemak;
- manis;
- goreng;
- garang;
- kaleng barang.
Kabeh prodhuk iki ana hubungane karo karbohidrat cepet, ningkatake kadar gula darah, lan insulin, sing dialokasikan kanggo pemanfaatan gula, nguripake lemak ing sisih sampeyan.
Yen sawise dhaptar ing ndhuwur panganan sing paling disenengi sampeyan wis ora bakal dadi kasengsem ing topik babagan carane cepet ngobong lemak, disaranake produk ing ngisor iki kanggo akselerasi metabolisme:
- Omega-3 lan 6 asam lemak ing lenga berminyak;
- almonds, cashews;
- asam lemak laktat;
- daging tanpa lemak, ngeculake daging babi;
- woh-wohan seger lan sayuran (pilih variasi manis lan asem saka woh);
- glepung kasar lan produk saka iku.
Thanks kanggo percepatan metabolisme, sampeyan bakal miwiti proses pisahake lemak ing awak, lan ing pungkasan, giliran bakal tekan weteng. Masak pangan kanggo pasangan, cook, simmer, ora goreng ing lenga, luwih apik kanggo panggangan. Aja ngombe kopi lan teh karo gula, ngombe tèh ijo karo lemon.
Latihan
Yen sampeyan kepengin weruh carane bisa ngobong lemak, jawaban kasebut bakal nguciwani. Ing perang iki, mung semangat lan kasabaran menang. Ngunduh press 100 kaping dina ora bakal mbantu. Sampeyan kudu ngemot ing kabeh awak, sing ora menehi hasil karo grup otot, nanging kanthi aktif nganggo kalori. Ing tembung - kardio . Apa maneh jogging, nglangi, mlumpat tali, nari lan aerobik.
Sampeyan kudu nindakake 6 kali seminggu, nanging miwiti paling ora telung dina. Mlayu ing wayah esuk kanthi weteng kosong. Sajrone turu, sampeyan wis ngeculake kabeh glikogen, lan saiki awakmu bisa miwiti kobong kanthi langsung.
Elingi, sadurunge latihan apa sampeyan kudu ngaso, yaiku, ngetokake otot. Sadurunge latihan kekuwatan, sampeyan dadi panas, sawise penet, sampeyan kudu nglakoni latihan. Sawise latihan, sampeyan bisa njupuk shower kontras, dheweke unggul ing proses aktivasi metabolik.
Karo kardio-loading kanthi kombinasi nutrisi sing tepat yaiku kunci sukses!