Carane bocah bisa mangerteni carane nindakake push-ups?

Tradisional, push-ups dianggep minangka pendhapat sing ora cocog kanggo jinis sing luwih rosa. Akeh wong duwe keraguan manawa bisa ngetokake bocah wadon kabeh. Dadi, iki jenis latihan sing ngidini sampeyan nggawe flat perih, dodo - dhuwur lan supple, postur - ayu, lan tokoh langsing. Nanging, ora saben jinis latihan iki cocok kanggo setengah saka manungsa. Ing artikel iki, kita bakal ngomong ora mung kepiye carane bocah wadon bisa sinau piye carane push-up, nanging uga babagan carane nindakake kanthi bener.

Carane cepet bisa bocah ngerti carane nggawe push-ups?

Yen push-ups saka lantai ora dadi latihan kekuatan sing paling disenengi, malah, kerusuhan serius bakal muncul yen sampeyan bisa mundur sethithik sapisan, lan sampeyan pengin sinau, banjur sawetara latihan sederhana bakal mbantu kasus kasebut. Nindakake kanthi rutin, kira-kira 3 kaping seminggu, sampeyan bisa sinau carane wring metu kanthi bener, nalika ora injuring dhewe utawa overexerting dhewe.

Kanggo miwiti, sampeyan kudu nggeser push-ups menyang bidang liyane: saka horisontal vertikal.

1. Kita ngadeg ngadhepi tembok lan njupuk langkah maneh.
2. Kita nyemet telapak tangan ing tembok, supaya telapak tangan luwih tipis tinimbang pundak.
3. Lan sapisan: kita nggulung tangan kita, tilting awak marang tembok. Kita terus kaya wanita sejatine - bener, dodo wis bangga.
4. Lan loro: kita bali menyang asli.
5. Baleni aksi 15 kali, ngaso 30-60 detik lan aja push-up 15 luwih.
6. Kanggo wiwitan, bakal ana 2-3 pendekatan sing cukup.

Cathetan:

• Aja mbengkongake awak, awak kudu digawe kaya tali;
• kita ora cepet-cepet, kita nyoba kanggo ngrasake tension saben otot;
• bener ambegan. Urip - ing penyelundupan, eksplosif - ing mbengkongaken;
• Langkah-langkah liyane sing njupuk saka tembok, lan palem sing luwih akeh, luwih akeh sampeyan kudu ngrampungake latihan iki, mula latihan luwih efektif.

Nalika push-up "vertikal" mung gampang enak-enak, manawa ana jumlah repetisi, iki minangka tandha manawa wektu kanggo pindhah menyang tingkat anyar - kanggo mindhah latihan saka vertikal menyang diagonal.

1. Cangkang sing becik kanggo miwiti olahraga bisa dadi ambane jendhela, utawa meja sing stabil, kuat (iki utamane penting, amarga sing terakhir kudu nahan bobot awak). Stand awal iki padha karo latihan sadurunge - telapak tangan luwih tipis tinimbang pundak, tangan lurus.
2. Lan maneh: kita nyuda kasus kasebut marang dhukungan.
3. Lan loro: kita bali menyang posisi wiwitan.
4. We do 10-15 repetitions, ngaso antarane wong-wong mau watara 60 detik.
5. Pendekatan kene kudu rampung paling ora 3.

Cathetan:

• ora ngijini deflections ing ngisor ngisor, iku penting banget - pundak, pinggul, sikil kudu lurus;
• kanthi mboko sithik, tinimbang meja utawa jendhela sill, bisa ngembangake ndhukung ngisor, luwih lan luwih nyedhaki latihan kanggo push-up nyata;
• aja lali babagan napas.

Dadi, lan tahapan iki liwati lan ing dalan menyang gol sing ditresnani ana sing pungkasan, langkah paling angel: push-ups ing lutut, varian persiapan, cedhak karo standar.

Carane rampung:

1. Kita ngaso telapak tangan lan dhengkul ing lantai, telapak tangan, kaya biasanipun rada luwih akeh tinimbang pundak.
2. Tangan langsung, pundhak, punggung, pinggul - ing siji baris. Sikil ditekuk ing dhengkul, jejeg awak.
3. Lan sapisan: kita mudhun, nyoba ndemek dodo ing lantai.
4. Lan loro: kita bali menyang posisi wiwitan.
5. Baleni latihan 10-15 kali.
6. We ngaso sak suwene 60 detik, lan nggawe pasangan luwih akeh.

Cathetan:

• luwih becik kanggo nindakake versi push-ups ing klub gym - sampeyan ora bakal geser ing tangan sampeyan;
• kita nyoba kanggo nindakake kabeh gerakan kanthi lancar, tanpa jerks;
• bener ambegan.

Carane wring metu bocah-bocah wadon bener?

Lan ing kene tujuan sing ditresnani - kanggo mangerteni carane nindakake push-ups, meh dirampungake, tetep kanggo mangerteni carane iki wis rampung kanthi bener minangka bisa kanggo bocah wadon. Varian paling optimal saka push-ups kanggo wakil seks sing padha yaiku push-up biasa kanthi settinging tangan, tk. ing kasus iki utamane bakal ndherek otot-otot dada, utamane otot pectoral gedhe, sing mbantu ndadekake payudara ngenceng lan elastis. Kajaba iku, ing versi latihan iki bakal ana ing pers, ing otot ing punggung, lan bokong, sing tegese siluet sing elegan lan dedege sing ayu.