Carane bener kanggo nggawe serangan?

Malah wong awam bakal ngomong yen sampeyan bisa ngasilake sukses ing olahraga mung yen latihan dileksanakake kanthi bener. Yen sampeyan pengin dadi pemilik saka sikil lan bokong sing ayu, banjur informasi babagan cara lunges kanggo sikil bakal banget sambutan. Sembarang pelatih bakal ngonfirmasi yen latihan iki ora mung terjangkau, nanging uga efektif.

Pucuk sing paling dhuwur diwenehake marang otot-otot sing ana ing wilayah paha lan peksi. Kanthi kelas reguler lan observance kabeh aturan, sampeyan bisa nyuda jumlah hips, nyingkirake selulit lan nada kulit sampeyan.

Carane bener kanggo nggawe serangan?

Sampeyan bisa nggunakake latihan iki ora mung ing hall, nanging ing ngarep. Iku perlu kanggo miwiti kanthi sethithik anget kanggo nyedhiyakake nada otot, amarga bakal nambah asil lan nyegah kedadeyan ciloko. Ana sawetara opsi kanggo ngleksanani iki, deleng sawetara.

Latihan nomer 1 - carane tindakake serangan ahead. Menenga terus lan sijine ing bangkekan. Kanthi siji sikil, njupuk langkah maju lan squat nganti femur paralel menyang lantai, lan amba tengen dibentuk ing dhengkul. Kaki sing ana ing jejere, uga mlengkung lan mudhun, nanging ora dileret ing lantai. Nggawe sawetara gerakan springy lan bali menyang posisi wiwitan. Diwiwiti kanthi 10 repetisi, lan wis diwiwiti nambahake beban.

Latihan nomer 2 - cara nindakake serangan kanthi slope. Kanggo nglakokake latihan iki, sampeyan kudu nggawe lunging maju, tangan nyemplung mudhun, nyentuh lantai nganggo driji, njaga keseimbangan. Lengket saka hindleg ora bisa nyentuh lantai. Iki bakal dadi posisi awal, saka ngendi sampeyan kudu ngetrapake sendi pinggul pinggul, saka mburi, nyurung pinggul maju. Ing posisi kanthi ambangan maksimal, sampeyan kudu mungkasi nganti 20 detik, banjur kudu bali menyang posisi awal.

Latihan nomer 3 - cara nyiptaake serangan kanthi bener. Menenga wae, sijine sikilmu bebarengan. Nggawe siji langkah mlaku menyang pinggir lan lenggah ing kono. Penting kanggo mesthekake yen sikil liyane tetep lurus lan sikil wis ditindhes kanthi cepet menyang lantai. Nggawe usaha mung karo otot-otot sikil, kudu bali menyang posisi awal. Baleni cara sing padha karo cara liyane. Kesalahan umum sing ora ngidini sampeyan supaya efek sing dikarepake saka latihan ngiringake bagian gedhe menyang sisih. Coba gawe langkah paling cepet, sing bakal nambah beban ing otot lan nyopot saka lutut.