Aerobik olahraga yaiku latihan kanggo musik. Pendiri aerobik tradisional yaiku aktris terkenal, Jane Fonda. Aerobic nyedhiyakake paningkatan ing metabolisme awak, plastisitas otot lan kulit, nguatake sistem kardiovaskular lan ambegan. Nanging, kabeh padha, sadurunge kelas kudu takon dhokter. Ing kelompok aerobics, biasane, nganti 12 wong melu. Durasi latihan yaiku 45-60 menit.
Musik kanggo fitness lan aerobik dipilih kanthi tarian irama kanthi jangkah lan melodi sing cocok, minangka aturan, duwe transisi sing lancar, tanpa ngaso. Ing sawetara kasus, aerobics nyebabake kepinginan kanggo ngurangi bobot. Program aerobik kebugaran kanggo ngurangi bobot bakal efektif mung yen sampeyan aktif lan sacara rutin 3-4 kali seminggu dan menggabungkan latihan dengan nutrisi yang tepat. Hasil bakal dirasakake sawise sawetara pelajaran, nanging katon kanggo wong liya, bab rong wulan sabanjure.
Cara sing paling cepet kanggo entuk angka becik bakal campuran kelas aerobik lan gedung olahraga. Wiwit latihan dilakoni kanthi cepet, banjur pakaian kanggo latihan kudu dipilih cahya: celana pendek, topik utawa T-shirt, swimsuit elastis. Sampeyan luwih apik kanggo njupuk andhuk lan botol banyu. Nanging ora bisa digawa nganggo banyu ing kelas, sampeyan bisa njupuk 1-2 sips cilik lan ora ana maneh, amarga beban ing jantung wis cukup gedhe.
Jinis-jinis aerobik tradisional:
- Mix-aerobics - iki kelas sing dumadi saka komposisi pirang-pirang latihan;
- kick-aerobics - singkatan tegese: kardio, kuat, kondisi. Mulane, latihan kudu ditindakake kanthi tingkat dhuwur, sing ningkatake ketahanan;
- Aerobik tari, contone, latin - obrolan irama lan gairah sing apik miturut musik Amérika Latin kobong;
- aerobik funk - dilakokake karo unsur-unsur tari sing dijupuk saka klub-klub. Ndhukung operasi normal jantung lan paru, nambah koordinasi pergerakan;
- Aerobics hip-hop, utawa, uga diarani, tarian werna, kalebu latihan latihan aerobik lan unsur-unsur tari hip-hop;
- wangun umum: siti-jam - nari karo unsur aerobik kanggo musik disk lan irama jazz;
- retro disco - utamané saka improvisasi tari menyang musik saka taun 1970-an-1980an. Kene ana choreography stylized - tunyuk tari, tango, rock, tarian Spanyol, sing goyang ing Komplek kanthi latihan fisik meningkat;
- Balet awak minangka latihan aerobik asli sing campur karo latihan sing perlu kanggo ngembangake keluwesan, uga gerakan saka tarian tradisional;
- Aerobik geser - ing latihan kasebut, latihan dileksanakake ing jalur khusus ing sepatu khusus. Kene sampeyan kudu nyinkronake gerakan nggeser skier utawa skater. Ing kasus iki, beban luwih disenengi ing sisih njero lan sikile;
- ing latihan latihan fitbolom, lungguh utawa ngobong bal-balan khusus. Aerobik jenis iki mbantu ngapikake postur, mbenerake angka, nambah koordinasi gerakan. Dianjurake kanggo wong-wong sing duwe level latihan, kalebu wong-wong sing wis ngalami operasi lan ana ing rehabilitasi.
Saliyane jinis aerobics, ana akeh liyane, miturut kelas sing durung populer.
Kompetisi ing aerobik fitness
Federasi internasional kebugaran lan aerobik - FISAF minangka inisiator pangembangan arah kasebut ing tingkat donya. Kejuaraan pertama dianakaké taun 1999 ing Perancis. Kompetisi dianakaké ing 3 disiplin:
- aerobics;
- fitness langkah aerobics;
- aerobics hip-hop.
Kompetisi sing dianakaké ora mung ing antarane wong diwasa, aerobik fitness kanggo bocah-bocah uga banget populer, ngijini supaya bisa berkembang apik, koordinasi lan nguatake kesehatan.