Wong-wong Brasil tansah misuwur amarga bentuke ayu lan khusus kanggo pantat. Kanggo akeh wanita, iki minangka standar tartamtu, nanging cukup bisa dimanfaatake, sing paling penting, ngerti carane ngempetake bokong Brasil ing ngarep. Awit otot-otot ing bokong gedhe, aja gawe saben dina, amarga padha butuh wektu kanggo istirahat lan pemulihan. Durasi latihan kudu 40-60 menit. 15 menit pisanan. sampeyan kudu nyedhiyakake anget-anget lan kanggo tujuan latihan kardio iki paling cocok, contone, mlumpat utawa mlaku ing panggonan. Sawise iku, pindhah menyang latihan utama, nindakake mau ing telung cara 15-20 kaping.
Carane pompa munggah bokong Brasil ing ngarep?
- Squats karo bobot ekstra . Ing ngarep, gunakake dumbbells utawa yen ana, banjur barbell. Menenga terus, rada nguripake sikilmu. Squat kanthi nyegah panggul bali. Go mudhun sadurunge pai tekan parallel karo lantai. Priksa manawa lututmu ora nyandhang kaos kaki lan puterane lurus. Sawise ndandani posisi ing exhalation, alon munggah.
- Dawah . Nggoleki carane nggawe pompa Brasil, sampeyan kudu ngalangi perhatian sampeyan ing olah raga iki, yaiku basa lan menehi beban banget. Menenga terus lan maju terus maju lan mudhun supaya pinggul ngarep ngarep dadi podo karo lantai. Penting kanggo njaga sikil ing posisi sing lurus, tanpa ngubur lutut. Banjur tangi lan coba maneh. Paling apik kanggo nindakake serangan uga kanthi bobote tambahan.
- Makhi kaki . Kanggo nglakoni latihan sabanjuré kanggo bokong Brazil ing ngarep, sampeyan kudu ngadeg ing kabeh fours. Nindakake ayunan nganggo sikil, narik bali lan ngangkat. Sawise iki, narik dhengkul menyang dada lan apa maneh ing ngisor iki.
- Ngangkat panggul . Latihan liyane sing efektif kanggo buttocks Brasil, sing perlu kanggo ngapusi lan mbengkulake lutut. Tugas iku kanggo ngunggahake panggul munggah supaya awak dadi lurus. Sawise kuwi, pindhah mudhun, nanging ora sijine bokong ing lantai. Kanggo nambah asil, njupuk bobote ekstra, contone, pancake saka garis lan tetep ing weteng ngisor.
- "Pamisahan pamisahan . " Njupuk dumbbells lan ngadeg karo bali ing ngarep bangku utawa liyane elevasi sing padha. Kanthi siji sikil, maju, lan nyelehake sikil ndhuwur ing bangku. Tansah dumbbells ing ngisor iki. Go mudhun, mlengkungake lutut ing ngarep supaya ora ngliwati garis jempol. Ndhuwur tumit ing lantai, bali menyang FE.