Cepet utawa mengko, yen sampeyan mung nemtokake celengan lemak ing abdomen lan bokong, masalah karo "lemak" ing tangan sampeyan bakal teka, lan bebarengan, wayahe bakal teka lan sampeyan bakal nemokake dodo sagging, lan sok-sok malah selulit lan babagan ing tangan lan dodo! Supaya ora nglakoni bisnis kasebut kaya nemen, kudu ngurus panggonan sing enom - meh ora ana masalah, lan umur - meh dadi bilai. Kanggo kaendahan tangan lan dodo, saranake supaya sampeyan menehi perhatian marang latihan ing garis sing ora rata.
Apa otot sing kena pengaruh?
Minangka kasebut ing ndhuwur, ing bar paralel sampeyan bisa ngepuk tangan lan dodo. Namung:
- triceps;
- otot pectoralis gedhe;
- otot cilik cilik lan gedhe;
- Otot rhomboid;
- otot dorsal sing paling jembar;
- Otot siku.
Elinga yen latihan ing garis sing ora rata kanggo ngompa biceps ora cocok, kene sampeyan bakal dibantu dening "relatif" saka balok - bar horisontal.
Triceps utawa dodo?
Kanggo nemtokake stres ing triseps utawa ing otot pectoral sajrone ngleksanani, perlu kanggo ngowahi kinerja sing rada. Yen sampeyan pengin ngobati dodo sampeyan, tangan sampeyan kudu adoh saka dada sabisa nalika mbengkongake, lan awak banget ngiringake maju.
Yen sampeyan kudu triceps sing luwih dhuwur, dhisik-dhisik, tangan sampeyan nutup awak ing wayahe ngedhunake, lan aja nggulung maju, tetep tegak.
Teknik eksekusi
Pakaryan ing palang regane bocah wadon, ora ana, kajaba jumlah pengulangan sing ora beda karo pasangan lanang. Sadurunge diwiwiti perlu kanggo anget kanthi apik lan kanggo knead joints, bakal bantuan kanggo supaya traumas - sprains lan dislokasi .
Bar kudu rada luwih akeh tinimbang pundak, lumahing - sanajan, yen, ngayunke, sampeyan bisa nyebabake lengkungan balung.
We njupuk tangan loro kanthi bar paralel, mundhak munggah (sehat, utawa nggunakake footrest) lan mudhun, mlengkung elbows kita. Ing kasus iki, derajat saka mbungkus elbows kudu minimal - 90 °, lan luwih kurang. Amplitudo minangka lengkap sabisa, yen sampeyan pamula, ngurangi amplitudo, nanging tetep gelar.
Apa sampeyan ora bisa nindakake:
- jerks;
- loosening.
AMBEGAN:
Ing extension saka penyelundupan - exhalation, ing bend - inhale.
Kabeh sing bisa dilakoni ing bar sing ora rata bakal ditarik, yen sampeyan pengin nggawe macem-macem latian, aja latihan ing bar sing ora rata kanggo massa. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyumerepi bobot ekstra ing sabuk. Teknik iki identik, nanging siji ora kudu njupuk latihan kasebut luwih saka 2 kaping seminggu.
Kita mesthi wis rembugan lan apa latihan ing bar aja (aja lali babagan estetika saka kendel tangan lan dodo!), Lan technique, lan tambahan ing bakal (pushups ing triceps, ing dodo, karo bobot), Nanging, sampeyan isih ora Apa sampeyan yakin yen ana manfaat kanggo latihan ing bar sing ora rata?
Sawetara bobot "kanggo":
- Bar ana ing meh saben yard,
Kanggo tuku, sampeyan ora kudu nglampahi dhuwit, lan kanggo nggunakake, sampeyan ora kudu mbayar biaya saben wulan, kaya ing pusat fitness. - Latihan punika dhasar lan ora mbutuhake kawruh pendhidhikan ing babagan olahraga.
- Bar - iki meh mung cara kanggo masang tangan lan dodo kanthi latihan mung 1.
- Saliyane ngempit dodo lan lengen, sampeyan bakal nyedhaki weteng sing dikarepake. Pracayaa, sawise latihan, sampeyan bakal aran saben inch penet!
- Push-ups minangka cara sing paling efektif ngobong kalori sawise mlaku lan ngetokake tali, yen sampeyan ora nggunakake simulator khusus.
Dadi, nalika nyoba, sampeyan ora bakal kelangan apa-apa, amarga sampeyan ora kudu ngetokake dhuwit ing bar panuku. Lan asil lan kesehatan sampeyan bakal dadi agitasi sing paling apik kanggo nerusake studi!