Carane ngompol pers kanthi bener?

Zona zona paling umum ing awak wanita yaiku perut. Akeh pracaya sing ngayunake pers, sampeyan bisa kanthi cepet entuk asil sing apik. Kesalahane yaiku yen otot pompa sing ayu ora bakal katon ing lapisan lemak. Mulane, mangerteni carane ngilangi bobot lan ngeprok tekan , sampeyan kudu menehi perhatian ora mung kanggo kegiatan fisik, nanging uga nutrisi.

Carane ngompol pers kanthi bener?

Pakaryan kanggo pers luwih dikenal, nanging akeh sing ora bener, supaya ora ana efek sing dikarepake. Kanggo ndandani kasalahan, sampeyan kudu ngerti:

  1. Cara sing paling cepet kanggo ngepuki pers kasebut yaiku nggulung. Akeh wong, ngleksanani latihan iki, nyoba ngunggahake awak setinggi mungkin, nanging iki salah. Kanggo nggunakake otot-otot pers kasebut, perlu kanggo "melu". Akeh sing luwih seneng nyelehake sikile, nanging uga ora disaranake. Sikil paling apik ing dhengkul.
  2. Latihan populer liyane kanggo penet ngangkat sikil saka posisi rawan. Kanggo njaluk efek kasebut, penting banget menawa pinggul ora metu saka lantai, supaya sampeyan ora ngangkat sikil sampeyan uga kurang.
  3. Asring wong ngobati otot oblique nggawe lereng ing sisih, lan malah kanthi bobot. Kanggo pamula, olahraga iki umum dilarang, amarga sampeyan bisa luka. Disaranake kanggo nglatih otot iki kanggo nggulung, nggeser awak sawetara sentimeter, banjur siji, banjur liyane.

Minangka kita wis ngandika, considering topik carane pump house press, iku worth menehi perhatian kanggo nutrisi . Menehi sweet, flouri lan lemak. Nggawe diet supaya kalebu produk sing ngandhut protein, karbohidrat "kompleks" lan lemak sing bener, amarga iku penting kanggo fungsi awak normal.

Tip penting cara ngeprapi pencet relief:

  1. Kanggo latihan, mesthine kanggo njupuk banyu karo sampeyan supaya bisa ngilangake rasa thirst.
  2. Nindakake latihan sing paling apik ing wayah esuk kanthi weteng kosong. Yen ora bisa, gunakake yen kudu diwenehi sawise minimal 2 jam sawise mangan.
  3. Apa paling kurang 15 repetisi ing 3 set. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu nambah beban sing sacara teratur. Elinga yen penting ora cepet lan akeh, nanging sacara kualitatif.
  4. Otot nduweni kemampuan supaya bisa digunakake kanggo muatan, supaya pelatih dianjurake kanggo ngganti latihan kanthi teratur.
  5. Lakukan kabeh kanthi lancar tanpa gerakan-gerakan dadakan. Ketegangan otot kudu dilakoni kanthi inspirasi, lan relaksasi marang exhalation.