Carane mbukak ing wayah sore?

Running minangka cara paling apik kanggo ngredhakaké stres emosional sing ditampa ing sadina-dina, kanggo nguatake kesehatan. Akeh wong sing takon: apa gunane mbukak ing wayah sore? Jawaban kanggo pitakonan iki pancen positif. Iku entuk manfaat saka mlaku ing wayah sore sing paling penting kanggo awak. Pisanan, awak wis siap kanggo kelas, beda karo rembulan esuk. Kaping kalih, mlaku-mlaku ing wayah sore migunani kanggo ngredhakaké tension lan stres. Sajrone mlaku, pasokan getih lan pasokan oksigen menyang jaringan nambah. Uga, mlaku kanggo mundhut bobot banget efektif.

Pinten pinten?

Jadwal mlaku ing wayah sore sampeyan bisa nggawe, nerusake saka kemacetan. Kelas kudu 2-4 kaping seminggu. Luwih asring awak ora duwe wektu kanggo ngaso, kurang asring - beban ora cukup. Wektu paling apik kanggo kelas yaiku saka 19 nganti 22 jam. Nanging aja lulus karo pelajaran, yen ora angel turu. Wektu jogging sore iku 30-45 menit. Disaranake metu kanggo wayah sore ing jam sawise nedha bengi. Aja mlayu ing dalan. Dusty, udhara sing najis ora bakal digunakake. Luwih becik milih taman utawa olahraga. Rencana ahead ing advance.

Carane mbukak?

Kanggo entuk efek paling saka mlaku, dianjurake kanggo ngganti fase cepet lan alon. Bagekake jog ing telung bagean. Miwiti kanthi gerak alon, tahap kapindho yaiku kanthi cepet kanthi cepet lan bagian pungkasan kanthi cepet. Aja lali kanggo miwiti nganggo latihan lancar. Priksa sawetara latihan sing prasaja (tilting, squats, sikil nganggo sikil). Sajrone perlombaan, kanggo pertama kaloro sampeyan kudu ngontrol diri. Sampeyan perlu ngawasi teknik napas lan mlaku. Apa cara sing paling apik kanggo nindakake iki:

1. Kontrol ambegan. Gegelusan sing bener bakal mbantu ngetrapake irama, sing bakal ngijini sampeyan nindakake olah raga kanthi efisiensi, tanpa ngganggu amarga dyspnea utawa nyeri ing sisih. Ambegan nganggo irung. Muter liwat tutuk. Yen sampeyan mung ambegan kanthi tutuk, sampeyan bakal ngelingi yen sampeyan kesel, sampeyan bakal duwe sesak ambegan lan sampeyan kudu mandheg sinau. Kontrol napas iku salah sawijining aturan penting kanggo mlaku.
2. Teknik mlaku. Ora trep nalika ndhelikake waving akeh. Nonton postur awakmu. Punggung kudu rata, rada diiringake maju. Lengen ditekuk ing sendhang sikil ing sudut tengen. Sikil rada bengkok ing dhengkul. Aja kakehan dhewe, sampeyan ora kudu ngrasakake nyeri lan rasa ora nyaman. Akeh wong sing kasengsem ing pitakonan babagan cara mulai mlaku ing wayah sore. Penting banget kanggo nambah durasi kelas kanthi bertahap. Miwiti karo 5-10 menit. Iki cukup cukup ing minggu pisanan. Ing mangsa ngarep, tambah 5 menit seminggu.

Yen sampeyan nggunakake gaya urip sing nyenengake, penting kanggo ngontrol beban. Iki, ngukur pulsa sawise sesi. Sampeyan kudu ora ngluwihi 150 dering saben menit. Yen sawise nganggo sing paling anyar sampeyan duwe rasa nyeri ing otot pedhet, aja ngganggu latihan kasebut. Sawise seminggu latihan ing otot bakal miwiti nada lan pain bakal ilang. Sampeyan bakal sok dong mirsani sing mlaku-mlaku ing wayah sore mbiyantu. Priksa manawa sampeyan ngrungokake awak, sampeyan kudu nemokake irama gerakan, ora nyebabake overstrain, ing ngendi sampeyan bisa pindhah suwe.

Ngrampungake jog kanthi padusan

Kursi sing nyenengake bakal mbusak ketegangan sing abot lan ngidini otot kanggo ngendhegake sawise. latihan.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi mlaku, sampeyan kudu mikir babagan joging esuk utawa nambah wengi. Sampeyan ora perlu kanggo ngumpulake perusahaan kanggo wayah sore. Sampeyan bisa njupuk pamuter bareng yen sampeyan bosen. Minangka aturan, penghentian lapangan kerja dening salah sijine mitra sing mlaku ngetutake pasinaon.

Wektu sing mlaku ing wayah sore bakal duwe efek positif ing kabeh awak. Aja ragu-ragu kanggo wektu sing suwe, amarga bener kanggo mbukak ing wayah sore, mung pindhah ril lan hasil ora bakal nunggu sampeyan.