Latihan aerobik

Beban aerobik kasedhiya ing abad ka-70an, nalika tokoh-tokoh misuwur kayata Arnold Schwarzenegger lan Sylvester Stallone, kanthi aktif nyithakake wesi, mulai ngrungokake. Para ilmuwan nerangake manawa jinis olahraga iki nyumbang kanggo pembakaran lemak aktif lan ngidini ngontrol tingkat lemak subkutan.

Aerobic, cardio and anaerobic loads: apa bedane?

Ing akeh sumber, latihan aerobik lan cardio diarani identik, Nanging, ana bedane. Bebarengan aerobic utamané ngarahake kanggo nambah awak kanthi oksigen, lan kardio - kanggo latihan sistem kardiovaskular. Wekasane, beban kasebut diwakili dening set padha - mlaku, mlumpat tali, berlatih ing stepper utawa sepeda stasioner lan liya-liyane.

Ing kasunyatan, mung zona target pulsa bakal beda ing kasus iki, lan mulane, intensitas latihan (kanthi beban aerobik ing ngisor, kanthi kardio - luwih dhuwur). Contone, mlaku aerobik minangka rentang sing diukur kanggo jarak dawa utawa medium, lan latihan kardio minangka balapan cepet; kanggo stepper kardio digunakake kanthi luwih gedhé, lan kanggo aerobik - kanthi wektu suwe lan sateruse.

Beban anaerobik arupa akeh pasukan, yaiku: grup iki kalebu latihan ing simulator lan latihan nganggo bobot. Beban kaya kurang kondusif kanggo pembakaran lemak lan liyane - kanggo ngiyataken otot awak. Yen kita nganggep sing pungkasane ngenani ngenani otot-otot sing dikembangake nambahake kalori kalori saben dina, opsi paling apik kanggo ngilangi bobot yaiku kanggo nggabungake beban aerobik lan anaerob.

Jinis olahraga aerobik

Bebarengan aerobic asring digunakake kanggo mundhut bobot. Sembarang wong bisa milih olah raga ing watesan iki, kayata spektrum cukup lebar:

Saka saben wong bisa milih apa wae sing disenengi. Kajaba iku, gampang diatur lan beban aerobik ing ngarep - umpamane, mlaku ing panggonan, mlumpat tali utawa tarian modern kanthi videoinstruktorom.

Nutrisi kanggo latihan aerobik

Bebarengan karo aerobic yaiku musuh utama lemak ing kabeh masalah. Sanalika sawise wiwitan latihan, proses aktif ngobong glikogen sing diasilake kanggo dina iki isih aktif. Umur iki kira-kira watara 20-30 menit, sawise awak bisa ngobong protein lan lemak. Ya. Mung sawise 30 menit latihan proses aktif pembakaran lemak diwiwiti. Yen pawulangan ora bertahan kurang saka 40-50 menit, efek positif kasebut bakal terus nganti 2 jam sakwisé pungkasan mbukak.

Nanging, yen ing 2 jam sawise latihan sampeyan bakal ngombe kanthi ora aman a jus saka jus utawa mangan pisang, banjur proses bakal mandheg: awak ora perlu ngolah proses komplikasi lemak, amarga sampeyan menehi pilihan sing luwih gampang. Ing babagan iki, sawise ngleksanani aerobik, dianjurake kanggo ngombe banyu mung lan mangan mung panganan protein nganti 2 jam.

Kaya kasebut ing ndhuwur, sawise pemisahan gula, mekanisme breakdown protein dipicu - lan iki minangka bahan bangunan utama kanggo otot, lan ora bisa ilang. Kanggo nyegah proses iki, dianjurake kanggo tuku aditif kayata BCAA lan L-carnitine. Padha supaya ora aman sing dianjurake malah kanggo bocah-bocah sekolah sawise piwulangan pendidikan jasmani. BCAA ngindhari protèin protein (sing ditindakake sakdurunge, sakwisé lan sawise ngleksanani), lan L-carnitine nyedhiyakake pembakaran lemak sing luwih kuat (dijupuk 15 menit sadurunge latihan 1.5 jam sawise asupan pisanan).