Punggung yaiku bagean saka awak sing wigati banget, lan ana akeh alasan kanggo iki. Pisanan, perlu kanggo nglindhungi tulang tonggong, yaiku pondasi pondasi, kapindho, kanggo nggawe postur sing ayu, lan katelu, kanggo dadi pemilik saka tokoh sing ketat.
Latihan kanggo mburi tambah akeh. Senadyan iki, akeh wanita sing isih wedi dadi pamilik saka wong lanang. Ayo nyoba nyedhiyani sampeyan, awak wadon ngandhut testosteron hormon lanang sing sethithik banget, supaya latihan karo bobot ora nggawe bali. Ing bab mung sampeyan yaiku komplek biasa, sikap ayu, balung sing sehat lan bali.
Iku ora perlu kanggo rush menyang klub fitness kanggo pompa otot saka mburi cah wadon, akeh latihan bisa dileksanakake ing ngarep. Ing cara kasebut, perhatian khusus kudu dibayar kanggo pilates, iki pawulangan fokus kanggo nguatake tulang belakang lan otot bali. Sampeyan ora mungkin sampeyan bakal bisa pompa bali kanthi cepet, senadyan kasunyatane yen otot bali minangka sing paling gedhé lan gampang dilatih, nanging asil sing sepisan ora bakal teka ing wektu sing luwih dawa, lan sampeyan bakal weruh ing wektu 3-4 minggu.
Ayo katon rinci ing latihan apa kanggo ngepalake wong wadon bali lan mandheg dina pilates. Pilates minangka latihan sing wis umure luwih saka abad lan populer ing ndonya. Sawise iku dirancang dening Joseph Pilates, minangka sistem pemulihan sistem musculoskeletal sawise macem-macem ciloko. Dina iki, teknik digunakake minangka gym kesehatan, sing mbantu ngiyatake ora mung mburi, nanging kabeh awak.
Latihan apa sampeyan bisa ngepruk bali sampeyan?
- "Nggulung ing mburi . " Lenggah ing lantai, sikil mbengkong ing dhengkul, clasp tangan lan luh sikilmu ing lantai. Temokake imbangan, endi munggah menyang langit-langit, lan mudhun pundhi mudhun. Nggedhekake bali, dodo dada, miwiti muter (menyang pinggir pucuk pundhak lan bali). Ngleksanani ora mung ngobati tulang tonggong, nanging uga mbiyantu ngiyataken otot abdominal, sinau supaya keseimbangn lan mbantu koordinasi.
- "Jembatan ing pundak . " Ngapusi ing punggung, nggulung lutut, tangan ngrambah ing awak. Slowly angkat panggul minangka dhuwur minangka bisa lan tetep ing posisi iki kanggo 2-3 detik, banjur bali menyang posisi wiwitan. Sajrone eksekusi, priksa manawa sampeyan ora ngrusak blades saka lantai. Latihan mbantu ora mung kanggo nguatake wilayah lumbar, nanging uga bagian pinggul mburi.
- "Push-ups . " Tiba ing lantai, tangan luwih akeh tinimbang ing jembaré pundhak, sikil bebarengan. Alon-alon mudhun kanthi murah, terus ing posisi iki 2-3 detik lan bali menyang posisi awal. Sajrone ngleksanani, priksa manawa sampeyan ora mlengkung ing wilayah lumbar. Latihan mbantu ngiyataken otot latissimus ing punggung, otot tangan lan abdomen.
- "Nglangi" . Ngapusi ing lantai ing weteng, copot tangan sampeyan ing endhase. Nglumpukake lengen lan sikil bebarengan kanthi cepet munggah lan kanthi cepet miwiti ngganti tangan lan sikil, kaya ngambang. Sajrone latihan, priksa manawa ora ana ekstensi ing gulu. Latihan mbantu ngiyataken lan ngegetake otot ing punggung.
- Cat . We munggah ing kabeh fours, sirah iki mudhun mudhun. Bunder-muter bali lan penetake duri menyang dhadha, bali menyang posisi asline, banjur alon-alon mbengkongake ing wilayah lumbar, mbungkus makutha lan coccyx menyang langit-langit. Latihan mbantu ngenteni spine lan otot bali.
Putri apik, menehi awak 15-20 menit saben dina, kanthi rutin nglakoni komplek iki sing prasaja, lan rauh banget sampeyan bakal nemokake tokoh sing ketat sing ayu lan lali babagan masalah karo tulang belakang!