Tliti apik sing tegese wong sing isih enom lan sehat, supaya arah sing beda-beda sing ngidini berkembang iku populer. Antarane wong-wong mau, kita bisa mbédakaké babagan, sing duweni pengaruh positif marang wujud lan kondisi organisme kabeh.
Apa regane?
Tipe sub fitness, kalebu latihan sing ningkatake otot lan ligamen, diarani peregangan. Gunakake minangka arah sing kapisah lan minangka tambahan kanggo komplek olahraga utama utawa aerobik. Nemtokake babagan apa sing wis mantep, kudu ditekan yen arah iki digunakake kanggo olahraga atlet profesional lan kalebu ing gimnastik kesehatan lan terapeutik. Disiplin iki melu tension lan relaksasi saka otot, sing bakal mbantu ngurangi tension kanthi cepet lan mulihake kekuatan.
Apa migunani kanggo babagan?
Stretching duweni sifat migunani, sing nyebabake popularitas disiplin iki. Latihan reguler mbantu ngembangake keluwesan, dadi luwih ramping lan luwih apik. Ngapikake postur, sirkulasi getah bening lan getih. Nggunakake babagan kanggo wanita yaiku kanggo ningkatake otot-otot lan nyuda proses penuaan. Pakaryan istimewa tumindak ing otot santai, ngewangi ngatasi rasa nyuda lan ketegangan. Gunakake regangan kanggo nyiapake awak kanggo nggedhekake fisik lan, sebaliknya, kanggo ngendhokke sawise latihan.
Apa luwih apik saka peregangan utawa yoga?
Akeh sing takon pitakonan iki sadurunge milih arah olahraga sing bener kanggo awake dhewe. Yoga ora bisa disebut mung olahraga, amarga iku kabeh filsafat, kalebu laku fisik lan rohani. Peregangan lan yoga, sing beda antarane sing penting, padha karo anané latihan babagan sing dilakoni kanthi cepet. Adhedhasar praktik kasuksesan populer, latihan kasebut digunakake kanthi meditasi. Kajaba iku, yoga ditemtokake kanggo nggarap sakabehing awak, lan peregangan ndhelikake otot kanthi kapisah.
Apa milih, mulet utawa Pilates?
Ing varian sabanjure comparison, loro arah ketemu, kang padha ing latihan praktis kabeh alon. Alasan pisanan kanggo bedane antarane Pilates lan peregangan iku amarga kasunyatan yen jinis latihan pisanan mbantu ngembangake kekuatan, kacepetan lan keluwesan. Kanthi latihan biasa sampeyan bisa ningkatake karya kabeh awak. Pilates, kaya yoga, ngembangake kabeh awak, lan ora ana kelompok otot individu. Dheweke bisa ngatasi kabeh wanita ing situasi kasebut.
Apa bedane antarane callanetics lan babagan?
Ana akeh bedane antarane pituduh kasebut, supaya callanetics minangka gimnastik kebugaran adhedhasar kinerja latihan statis kanggo peregangan lan kontraksi serat otot. Stretching diarani komplek kanggo ngegungake otot, nggunakake latihan statis lan dinamis. Callanetics minangka arah olahraga campuran sing kalebu gerakan tari, unsur yoga, latihan napas lan liyane.
Jinis perangan
Ana sawetara klasifikasi, supaya gumantung saka beban ing otot, nyedhiyakake ambangan alus lan jero. Pilihan kapindho kasebut yaiku babagan peregangan otot kanggo dawa biasa (siji gerakan dileksanakake suwene 40 detik), lan sing kaping loro ndadékaké peregangan kanggo ukuran sing luwih gedhe (siji gerakan dilakokaké nganti 1-5 menit). Ana macem-macem babagan, beda cara kanggo nindakake pakaryan:
- Statis . Pilihan iki dirancang kanggo pamula, lan ditemtokake kanggo nyenengake otot. Performing latihan alon lan lancar.
- Dinamis . Iki ora rumit lan digunakake bisa wong sing ora duwe latihan fisik serius. Sajrone latihan, otot-otot kapisan pisanan, banjur ngendhokke.
- Aktif . Nemokake, mulet - apa iku, sampeyan kudu mandheg lan ing pilihan iki, sing mbantu ngegetake otot ing negara pasif. Latihan jenis iki bisa nambah mobilitas bebarengan.
- Isometric . Mundhut, nalika nggunakake latihan iki, ana ing sawetara tahapan: tension, relaksasi, peregangan lan fiksasi. Kanggo ngatasi, wong kudu disiapake kanthi fisik.
- Ballistic . Peregangan kasebut minangka sistem pangembangan, sing paling ora aman, amarga latihan dilakokaké kanthi cepet lan cepet. Dianjurake kanggo nganakake mung miturut bimbingan saka pelatih.
- Neuromuscular proprioceptive . Gunakake spesies iki kanggo mulihake mobilitas bebarengan sawise ciloko utawa operasi.
Latihan regangan
Supaya latihan kanggo nggunakake mung, sawetara aturan penting kudu ditrapake. Mundhut kudu diwiwiti kanthi anget, kanthi tujuan ngayomi awak. Kanthi bantuan, sampeyan bisa nggawe otot sing fleksibel lan elastis, sing ngurangi resiko ciloko. Iku luwih apik kanggo milih beban aerobik, contone, mlaku ing titik utawa mlumpat tali. Pilih kanggo latihan utama latihan sing bakal digunakake liwat kelompok otot utama.
Peregangan peregangan melu nyekel saben posisi, kanthi maksimal, 30-60 detik. Penting kanggo nyatakake yen rasa ora nyaman bisa ditrima, nanging ora angel. Saben unsur dieksekusi 3-4 kali. Aja lali babagan napas, sing kudu tenang lan mulus. Yen dizziness, sensasi kobong, spasm otot lan crunch ora bisa dimanfaatake, banjur latihan kudu mandheg.
Stretching - latihan kanggo pamula
Yen wong durung diregani sadurunge, mesthine kanggo nemtokake pilihan latihan kanthi teliti. Miwiti minimal kanggo ngembangake awak kanthi maksimal, nyegah ciloko. Mundhak kanggo pamula bisa nyakup macem-macem jenis lereng sing dileksanakake saka ngadeg, lungguh lan ngadeg. Disaranake kanggo ngganti olah raga kanthi periodik kanggo ndeleng kemajuan.
- Menenga, terusake tangan sampeyan ing pinggul. Njupuk langkah jero ing sisih, crouching mudhun lan babagan ing nang thigh.
- Njupuk emphasis lying mudhun lan narik tengen dodo sampeyan supaya tumit sing nyenthang pinggul liyane sikil. Kaki kiwa kudu diturunake supaya sikil ana ing lantai. Tetep bali, lan banjur bali. Mimpin nganggo driji sikil kiwa, kaya ngorong tumit.
- Ngadhepi cedhak kursi ing kadohan supaya nalika ngiringake tangan maju ngapusi ing mburi. Alon mudhun ing wilayah thoracic.
Mundhut kanggo mundhut bobot awak
Stretching nyedhaki awak kanthi cara sing kompleks, ngewangi ngatasi keluwihan bobot. Kanggo sing kasengsem, manawa sampeyan bisa ngetokake bobot kanthi ngegungake, sampeyan kudu ngerti sing nguatake lan ngembangake serat otot, nyumbang kanggo ngganti lapisan lemak lan ningkatake relief awak. Mbantu kanggo ngatasi selulit, amarga kelenjar getah bening normal. Positif mengaruhi dheweke lan kondisi kulit, sing ora saguh.
- The Butterfly . Latihan kanggo gawe sikil. Lenggah ing lantai, mlengkungake lutut lan sambungake sikilmu, kanthi siji liyane. Tansah bali maneh. Nangkep sarung tangan nganggo tangan lan mlayu maju, ngarahake lutut sampeyan nyedhaki lantai.
- Ing Cobra . Yen sampeyan pengin sinau, mulet - apa, banjur menehi perhatian kanggo latihan iki kanggo nggarap penet lan bali. Manggonke ngadhepi karpet, numpuk tanganmu ing pundhakmu. Nggatekake otot panggul, pencet hips menyang lantai. Nglumpukake tangan sampeyan, angkat dada supaya bisa diterusake. Mundhut sithik lan atur posisi.
Mangan pangan
Apa wae olahraga sing ditindakake wong, nutrisi sing tepat penting, yen ora ana sensasi sing ora karu, masalah kesehatan, lan yen latihan sing dirancang kanggo ngilangi bobot, asil ora bisa. Penting banget yaiku imbangan banyu, supaya dina sampeyan kudu ngombe paling ora rong liter cairan. Informasi babagan babagan peregangan - apa tegese, elastisitas otot penting, lan iki kudu kalebu ing asam lemak diet, yaiku ing iwak, kacang, minyak sayur lan alpukat.
Menu kasebut kudu ngemot panganan sing sugih ing vitamins lan kanggo maksud kasebut woh-wohan lan sayuran seger sing paling cocok. Dianjurake kanggo ngurangi jumlah uyah sing dikonsumsi, kang ndadekake ligamen kaku. Sampeyan uga perlu kanggo nolak gula, kang bakal gampang ngganti madu. Akeh wong sing mikir yen bisa mangan sawise ngegung, lan para pelatih nyaranake mangan ora luwih awal saka jam sawise sesi.
Apa sing kudu dilakoni?
Awit latihan nglibatake peregangan otot, iku penting kanggo milih sandhangan sing tengen. Sampeyan ora mung kudu nyaman, nanging uga ora ngganggu obahe. Clothes kanggo perangan kudu dianggo kanthi apik, amarga iki, mbayar perhatian ing komposisi, kang bisa kalebu 80-90% benang alami lan 10-20% elastin utawa poliester. Kanggo sepatu, kudu alus, contone, bisa dadi sepatu balet, ceko utawa sepatu, nanging sampeyan bisa nindakake ing kaus kaki.
Stretching - contraindications lan watesan
Kanggo nggawe kelas migunani lan ora mbebayani kanggo kesehatan, perlu diwenehi keterbatasan. Yen wong duwe osteochondrosis saka tulang belakang, banjur dilarang ing wilayah kasebut. Kekuwatan dawane ora mesthi nalika haid. Sauntara nundha latihan kasebut yaiku kanthi nambah suhu, fraktur, scoliosis, immobility of joints lan virus. Kerusakan saka perangane bakal nimbulake wong sing kerep banget, panyakit mental, masalah organ internal lan onkologi.
Kanggo mangerteni babagan apa - apa, sampeyan ora bisa nglirwakake contraindications sing ana, ing endi latihan rampung dilarang. Iki kalebu ngalami cidera sing akut lan proses peradangan ing otot lan tulang belakang. Sampeyan ora bisa ngleksanani kanthi masalah karo sendi lan lengkungan serius saka utomo . Peregangan contraindicated ing penyakit sistem kardiovaskular, trombosis, arthrosis, osteoporosis, hipertensi, hernias, hematomas lan fraktur.