Saiki, lereng kanggo pinggul - latihan banget kontroversial. Sawetara menehi saran kanggo nyengkuyung karo dumbbells lan kanthi ora nindakake nindakake olahraga kanggo ngilangi bobot ing pinggul, liyane argue sing amarga iki pinggul kudu luwih akeh. Nanging, kayektenan, kaya sing sering kedadeyan, ana ing tengah-tengah.
Carane nggawe lereng?
Utawa dipercaya manawa tilting karo dumbbells ing pinggir iku minangka latihan banget kanggo mbusak "sisih". Nanging, iki ora kaya mengkono: yen sampeyan ngiringake karo dumbbells, sampeyan bakal nggawe pinggul luwih akeh kanthi nambahi akeh otot serong. Kanthi burdens sing akeh ora bisa dadi kuwat, akeh sing tuwuh, kok ing ngarep angka sampeyan bakal meh ora kaya jamur kaca sing dikarepake, nanging kaya persegi panjang.
Teknik ngleksanani kaya ing ngisor iki: Ngadeg kanthi sakcara langsung, ing tangan siji sing dumbbell; ora ngobahake panggul, sampeyan kudu nyandhang bobot, banjur njupuk dumbbell ing lengen liyane. Elinga, lereng kuwi ing sisih pinggir kanggo pinggul ora perlu lan aja nyoba digunakake kanggo nambah tampilan weteng! Latihan iki lanang, lan wanita sing kepengin dadi elegan ora duwe rasa.
Nanging lereng-lepen menyang pinggir-pinggir lan tanpa mbebayani ora menehi kontribusi marang bangunan otot, lan mulane bisa digunakake minangka bantu.
Carane aku kudu ngiringake pinggul?
Alat sing apik kanggo pinggul - lereng kanthi twisting (contone, kaya ing kabeh latihan pabrik dikenal saka taun sekolah). Padha nggedhekake korset otot, supaya sanajan sawise nedha bengi sing nyenengake utawa pesta karo pesta, weteng ora bakal "metu".
Isih apik ing gegandhèngan iki yaiku torso saka trunk nerusake menyang sisih kiwa, banjur menyang sikil tengen. Latihan iki kudu dileksanakake ing telung sasi 15 kali ing saben sisih pinggir kanthi kecepatan sing moderat.
Lereng ngadeg kanggo ngurangi pinggul bisa diganti kanthi 15-20 menit saben dina kanthi gelang - luwih disebabake, sing bobot watara 3 kg. Nanging, sampeyan bakal entuk efek sing paling apik yen nggabungake rong cara iki lan pisanan nindakake seri latihan karo incline lan twists, lan banjur ditambah karo 15-30 menit torsion saka gelang.
Yen sampeyan nambahake pendekatan iki minangka penolakan nutrisi manis, lemak lan kalori dhuwur, banjur pinggul bakal luwih ramping lan ramping saben dina! Saenipun, yen komplek sampeyan kalebu 30 menit sing mlaku saben dina utawa 4-5 kali seminggu - latihan aerobik bakal ningkatake pembakaran lemak lan nggawe pinggul sampeyan seneng banget ing wektu paling cendhak.