Carane arep ngetokake pencet ing 2 minggu?

Akeh wong pengin ngganti lan entuk asil tartamtu ing olahraga kanggo wektu sing cendhak. Kita saranake mangerteni, apa sing bisa 2 minggu kanggo ngompa tekan, lan latihan apa sing luwih apik. Istilah, mesthi, paling tithik, nanging yen sampeyan nindakake kanthi abot lan miturut aturan, sampeyan bisa entuk asil sing penting.

Carane arep ngetokake pencet ing 2 minggu?

Ayo miwiti karo aturan sing kudu dijupuk supaya bisa entuk asil sing dikepengini:

1. Nindakake otot - otot pers kasebut paling apik ing weteng, yen bisa, nindakake ing esuk.
2. Otot-otot saka pers kasebut beda-beda kanthi cepet, supaya ing wektu sing paling cepet, sampeyan bisa ngobati saben dina, sumur, utawa saben dina liyane.
3. Pendhaftaran pencet kanggo 2 minggu melu nggarap kabeh klompok otot, supaya kompleks kudu kalebu latihan beda sing ndherek langsung, njaba, oblique lan internal otot.
4. Awit sampeyan pengin nambah relief, sampeyan kudu nindakake latihan kanthi jangkah alon, nuwuhake beban maksimum sajrone detik.
5. Yen bisa, dianjurake kanggo nggunakake bobot tambahan, sing bakal nambah asil.
6. Miwiti latihan kanthi anget , ngarahake anget marang otot. Kanggo maksud iki, cardiorage iku paling apik. Ing mburi latihan, nindakake latihan peregangan.

Kajaba iku, dianjurake kanggo nututi nutrisi sing tepat, lan uga ngombe cairan sing akèh, yaiku, ora kurang saka 1,5 liter banyu.

Latihan kanggo pers

Saiki ayo pindhah menyang latihan kanggo pompa munggah penet kanggo cah wadon ing 2 minggu. Padha kudu dileksanakake ing telung cara 25-30 kali:

1. Lenggah ing punggungmu, nylempitake dhengkul lan angkat supaya pandhanganmu tegese jejeg. Sijine tangan sampeyan ing awak. Ing exhalation, angkat panggul ing ndhuwur lantai, ngarahake sikil munggah. Sawise kuwi, pindhah menyang posisi wiwitan.
2. Lay mudhun ing sisih sampeyan, sijine lengen ngisor jejere awak, lan terus tangan liyane konco sampeyan. Sakdurungé ngangkat sikil lan awak, nggawa sikil nyedhaki sikilmu, saéngga nindakaké tikaman tambahan.
3. Sampeyan bisa nyithak penet uga ing garis horisontal. Nangkep pethekan kanthi genggaman terus, supaya jarak antarane tangan padha karo pundak. Mundhakake sikilmu lan tutul palang, banjur selehake. Pilihan liyane yaiku latihan "pendulum". Mumpangatake sikil, banjur mudhun menyang sisih kiwa lan ing sisih tengen.
4. Nyelehake awak ing lantai lan angkat sikilmu supaya tegese njaba. Ing tangan sampeyan, njupuk dumbbell lan terus liwat sampeyan ing tangan outstretched. Ngangkat awak ndhuwur kanthi ngarahake dumbbells menyang sikil.