Sikile banget lan ora pati adoh uga ora adol sanajan bocah cilik banget. Nanging, wilayah iki angel disesuaikan karo bantuan latihan fisik, sebabe jawaban kanggo pitakonan sepira cepet ngobong sikil tipis caviar banget kasengsem ing bocah-bocah wadon.
Carane kumpa prawan caviar ayu?
Otot bocah wadon beda karo lanang kanthi serat otot liyane. Mulane, kanggo ngobati otot kanggo wanita luwih angel. A bocah wadon sing kepengin ngalahake caviar ing omah kudu diwiwiti kanthi latihan kaya lift lan "sumber". Latihan iki dilakoni ing sawetara pendekatan 30-100 kaping.
- Kanggo ngangkat, sampeyan butuh papan sing kurang utawa platform kanggo nglakoni langkah. Ngadeg ing platform ing driji sikilmu, lan sikil paling ora ditinggalake tanpa dhukungan. Banjur miwiti numpak jaran lan mudhun, nyoba ndemek tumit ing lantai. Latihan kasebut mbantu ora mung kanggo ngobati endhog, nanging mbengkasake, supaya luwih elegan. Kajaba iku, ngleksanani prasaja iki bisa nyediakake pedhet sing ana masalah. Zona tengah otot diisi dengan lift dengan hambatan paralel, bagian paling dalam anak lembu diolah dengan kaus kaki yang diencerkan dan sendi tumit, bagian luar - dengan jari kaki gabungan dan tumit diencerkan.
- Latihan "springs" mirip karo kenaikan, nanging dilakokake ing lantai. Pisanan sampeyan kudu alon lan munggah ing driji sikil, banjur cepet ngepek tumit meh ing lantai, lan maneh alon-alon munggah. Kanggo nambah beban, sampeyan bisa njupuk dumbbells utawa bobote liyane. Versi liyane sing luwih rumit yaiku olahraga pisanan ing salah siji sikil, banjur ing sikil kapindho.
- Yen sampeyan duwe wektu sethithik kanggo aktivitas, ngobrolake endhog sajrone kegiatan saben dinten - umpamane, lumaku ngubengi omah ing kaos kaki. Coba munggah minangka dhuwur sakdurunge, ngrasakake ketegangan otot. Langkah-langkah nalika lumampah nggawe cilik, nanging aja nyentuh lutu.
- Otot banget ngeposake calves lan lumaku ing tangga. Yen ana wektu - pirang-pirang kali munggah lan mudhun ing undhak-undhakan omahmu (paling apik kabeh nganggo dumbbells ing tangan). Lan malah luwih apik - mandheg kanthi nggunakake elevators lan lumaku ing undhak-undhakan ing sembarang kesempatan nyaman. Kajaba iku, kanggo kaendahan pedhèt banget migunani kanggo nglirwakaké transportasi lan luwih mlaku. Kanggo tatanan normal saka otot sikil, sampeyan kudu nglakoni paling ora 10.000 langkah saben dina.
- Mlumpat tali liya cara liya kanggo ngobati otot kaviar. Latihan iki diwajibake kanggo olahragawan lan penari balet, sing dibedakake kanthi ngembangake otot gastrocnemius. Sampeyan kudu mlumpat dawa, nganti sikilmu kepenak, kanggo efek liyane sampeyan bisa mlumpat metu saka jongkok.
- Sampeyan bisa ningkatake otot pedhet kanthi mlaku, mlaku lan olahraga ing sepeda olahraga.
Latihan kanggo pedhèt regeng
Sawise saben pawulangan, tumuju kanggo nggedhekake otot anak sapi, sampeyan kudu nindakake latihan peregangan, yen sampeyan ora bisa luka utawa endhog bakal dadi gedhe banget. Nanging elinga yen sajrone latihan babagan, sampeyan ora bisa ngleksanani kekuwatan kanggo otot, yen sampeyan ora bisa narik. Nonton lan ambegan - kudu tenang lan jero nalika mulet.
Coba, umpamane, olah raga kuwi. Lenggah ing lantai, siji lengen sikil, liya - narik. Jempolake sikil driji ing sikil sikil sing elongated lan alon-alon narik, ngegetake otot pedhet. Ndhuwur posisi iki sajrone 20 detik lan baleni maneh kanggo latihan kapindho.
Latihan sabanjure dileksanakake ngadeg siji meter saka tembok. Tanpa mlengkung mburi, kanthi tangan loro, ngaso ing tembok, banjur terus nyedhaki tembok kanthi pasuryan, nalika awak kudu tetep lurus, lan sikil - kanthi ditetepake menyang lantai. Nalika sampeyan ngrasa ketegangan ing otot pedhet, ndandani posisi kanggo 20 detik.