Senadyan kasunyatan manawa wong luwih apik lan luwih apik ing masalah olah raga lan kesehatan, para pelatih isih kadhangkala pitakon babagan carane ngumpetake bokong kanggo minggu utawa carane ngilangi bobot mung ing bokong, dsb. Ora ana jawaban kanggo pitakonan iki: kanggo mbentuk massa otot, pitung dina ora jelas cukup, lan bobot mundhut lokal ora mungkin - saben wong bakal ngilangi bobote kanthi total, lan ora ana ing bagean tartamtu awak. Babagan carane sampeyan bisa ngompa bokong ayu, artikel iki bakal dibahas.
Carane cepet banget kanggo ngepuki buttocks?
Akeh pracaya sing entuk pengaruh cepet, cukup kanggo latihan saben dina. Nanging, iki ora dadi. Kanggo akselerasi asil maksimal, sampeyan kudu ngetutake prinsip kasebut:
- Sesua dietmu - ngilangi glepung lan manis, nambah keju, daging, iwak, susu lan produk susu, keju lan endhog. Tanpa jumlah protein sing cukup, otot ora bisa dikuatake lan tuwuh.
- Latihan dileksanakake 3 kali seminggu, lan lengkap, kanggo rasa kesel, ora kurang saka 40 menit.
- Ing kabeh pakaryan, gunakake beban sing paling apik kanggo sampeyan - sacukupe bobot dumbbells utawa bar kudu watara 6 - 12 kg.
Sanalika iku bisa disebutake, "cepet banget" babagan panyebaran massa otot - iki saka 3 sasi utawa luwih. Mesthine, otot bakal ngetokake munggah lan katon luwih apik, nanging asil sing apik banget bakal katon ing babagan nem sasi - setahun. Nyetel awake dhewe nganti suwe lan ora ngandelake crita yen otot bisa katon ing awak sampeyan ing sawetara dina.
Cara sing paling cepet kanggo ngetung ing bokong
Dadi, ayo goleki latihan sing diakoni minangka sing paling efektif kanggo mbentuk panties sing ayu:
- Squats karo dumbbells karo retraction saka bokong bali, 3 set 15 kaping.
- Squats "Plie" utawa "Sumo" kanthi sikil sing akeh pegatan, 3 set 15 kali.
- Munggah mundhut terus saka posisi "ing kabeh papat", 3 set 15 kali.
- Mundhakaken mbengkongaken dhengkul ing dhengkul munggah saka posisi "ing kabeh papat", 3 set 15 kali.
- Saka posisi "ngobong ing buri kanthi mbengkongaken" pisahake buttocks saka lantai - pisanan kanthi lutut loro, banjur karo sing ngurangi. Secara jembar, 2 pendekatan yaiku 15 kali lan ing versi liyane.
- Latihan ing simulator Smith, 3 set 15 kali.
- Latihan ing mesin Gakka, 3 set 15 kali.
- Serangan klasik karo dumbbells, 3 nyedhaki 15 kaping.
- Serangan jero karo dumbbells, 3 set 15 kali.
- Puter maneh sikil ing simulator, 4 set 12 kali ing saben sikil.
- Latihan kasebut ing saben latihan kudu njupuk paling ora setengah. Luwih aktif sampeyan ngobati otot, kanthi cepet sampeyan bakal bisa ndeleng asil.