Carane ngrokok otot-otot ing leher?

Otot-otot gulu sing dipompa dianggep minangka indikator kekuwatan saka bagean populasi sing kuwat, saengga wanita arang banget tertarik kanggo ngobati otot-otot ing gulu. Lan tanpa guna ... Ing wiwitan, nggedhekake otot-otot ing leher perlu kanggo kesehatan, lan mung banjur kanggo kaendahan. Nindakake latihan prasaja saben dina, sampeyan uga nguatake spine serviks, kanthi mangkono ngurangi risiko cedera, nemen nambahi amplitudo gerakan lan bagean kanthi keluwihan lemak awak, yen ana. Kajaba iku, latihan sing prasaja bakal dadi pencegahan osteochondrosis sing apik .

Carane ngayunake otot-otot ing gulu?

  1. Gerakan sirah saka sirah . Minggat sakcara langsung, ngeculake pundhakmu lan copot makutha menyang langit-langit. Alon-alon miwiti muter sirah ing sisih tengen. Kanthi kupingmu tengen, tekan pucuk tengen, alon mudhun sirahmu, banjur kuping kiwa, tekan pundhak kiwa, lan rada nyuda sirahmu, bali menyang posisi wiwitan. Baleni maneh ing arah ngelawan. Sajrone ngleksanani, priksa manawa sampeyan ora ngiringake sirah maneh luwih saka 45 °, saéngga ora kanggo ngencerake arteri liwat getih kang mlebu otak.
  2. Nguripake sirine menyang sisih . Minggat sakcara langsung, ngeculake pundhakmu lan copot makutha menyang langit-langit. Alon-alon nguripake sirahmu ing sisih tengen lan coba goleki maneh, bab sing padha maneh ing arah sing ngelawan. Sajrone ngleksanani, priksa manawa sampeyan ora ngedhunake dagumu.
  3. Ekstensi leher . Menenga terus, mudhun pundhakmu mudhun. Alon-alon mudhun sirah sampeyan ing sisih tengen, sijine tangan tengen ing sirah lan entukake kanthi cepet. Tetep ing posisi iki kanggo 10-20 detik, banjur bali menyang posisi awal. Baleni maneh ing arah ngelawan. Alon-alon mudhun sirahmu lan ngegung duri menyang dhadha, sijine loro tangan ing ndhuwur sirah lan alon-alon mencet mudhun. Sajrone ngleksanani, sampeyan kudu ngalami babagan tipis.