Pakaryan tangan kanggo bocah-bocah wadon

Latihan fisik perlu kanggo kaendahan lan sesak tangan. Nanging, akeh wanita lali babagan iki, lan ing kasunyatan tangan sing ala bisa ngrusak penampilan ora luwih elek tinimbang perut bulging utawa bokong sing rata. Latihan sing paling efektif kanggo tangan dilakokake kanthi nggunakake bobot, ing wangun dumbbells. Yen ora, sampeyan bisa njupuk botol cilik banyu.

Latihan statis utawa isometrik kanggo tangan uga bakal menehi asil positif yen padha tetep dileksanakake. Kajaba iku, bisa ditindakake ing ngarep lan ing kantor, kanthi nggunakake tabel biasa minangka simulator . Inti saka latihan kasebut dumunung ing permukaan meja sajrone sawetara detik. Gelar pasukan komprèsi lan sudut tekanan njalari otot-otot ing tangan kasebut.

Komplek latihan kanggo tangan

Komplek iki kalebu latihan kanggo tangan nggunakake dumbbells cilik. Priksa latihan 2-3 kaping seminggu, lan sampeyan ora kudu isin kanggo kondisi tangan lan armpits.

Latihan 1

Ngadeg kanthi cepet, tangan nyedhaki awak. Ing inhalation, angkat lengen sing lurus menyang level dada. Ing exhalation, njupuk sikil sampeyan bali, banjur angkat dumbbells munggah, penyelundupan bengkong ing sikil. Bali menyang posisi wiwitan kanthi urutan sing mbenerake, yaiku: pisanan, ngurangi dumbbells menyang tingkat dodo, banjur ngluwihi lengen, banjur murah. Baleni latihan 10-15 kali.

Latihan 2

Posisi wiwitan langsung, tangan ing awak. Narik dumbbells menyang dodo, banjur nyapu tangan siji kanthi siji, narik tangan sampeyan supaya bisa bali. Nggawe 15 mahas kanggo saben tangane.

Latihan 3

Ngiring awak maju. Aja mbengkongake pucuke ngisor, simpen bali kanthi rata. Tangan nyebar lan nganakake swam rhythmic cilik karo dumbbells kanggo 5 menit.

Latihan 4

Bawa tangan sampeyan bebarengan, dumbbells ing tingkat sirah. Banjur nyebarake bokong ing sikil kanthi 180 derajat, banjur lurusake tangan sampeyan, ngangkat dumbbells minangka dhuwur sabisa. Bali menyang posisi wiwitan ing urutan malik. Baleni 10-15 kali.

Latihan 5

Posisi wiwitan langsung, tangan ing awak. Mumpangatake tangan ngliwati sisih lan nggawa wong-wong mau ing sirahmu. Banjur bend mau ing sikil lan ngisor sirah dumbbell dening kepala. Raise dumbbells lan lurusake tangan sampeyan, sijine tangan liwat sisih lan bali menyang posisi wiwitan. Baleni 10-15 kali.

Latihan 6

Latihan iki bisa rampung karo dumbbells, lan tanpa. Dilute lan copot tangan. Nindakake obahe sirkular nganggo tangan 5 menit. Dhiameter lingkaran kudu cilik 20-30 cm.

Latihan 7

Nyebarake sikil kaya dawa, mindhah pusat gravitasi menyang sikil, rada mlengkung. Pegang sikil ing pinggul. Linggihake lengen sing bisa diukur kanthi dhuwur sakcukupe. Baleni latihan kanggo sisih liyane. Apa 10-15 pendekatan.