Saiki luwih lan angel kanggo nemokake paling ora siji pitakonan babagan bobot mundhut, panemu pakar ing akun sing bakal pas karo. Masalah apa isih perlu - aerobik, kardio utawa kekuwatan, isih duwe jawaban sing beda. Bubar ahli kerep nyatakake yen latihan interval ing mancal olahraga utawa ing aula menehi asil apik banget.
Coba jinis iki luwih rinci.
Latihan kardio ing mancal olahraga: metode interval
Sepeda latihan minangka salah sawijining peralatan olahraga sing paling populer kanggo omah, amarga sampeyan bisa ngiyatake sikil lan bokong, mbakar ora mung kalori, nanging uga lemak subkutan. Lan, latihan ing mancal olahraga bisa luwih efektif yen sampeyan nggunakake teknik interval.
Latihan interval beda karo sing biasa amarga ora duwe siji irama, tempo utawa intensitas. Siklus latihan dileksanakake ing "jangkep" sing diarani - banjur kuwat, banjur luwih lemah, banjur luwih cepet, banjur luwih alon. Iki ngidini sampeyan nggarap awak kanthi cara sing padha sing nindakake daya - mbakar kalori ora mung nalika ngleksanani, nanging uga sawetara jam sawise, nalika ngobati otot.
Ngleksanani siklus piranti nulis kanggo bobot awak
Coba conto conto sistem latihan interval ing sepeda stasioner, sing uga ana ing omah karo simulator. Wektu latihan iku 50 menit. Ing wektu sing padha, iku banget kuat, lan ngobong babagan 500 kalori sak wektu iki.
- 0-10 min - jumping rope pada kecepatan moderat.
- 10-13 min - gerakan alon ing mancal stasioner.
- 13-16 menit - tambah akeh beban.
- 16-17 menit - nyetel persentase gedhe saka munggah gunung, ngirangi pedal nalika lungguh.
- 17-19 min - terus "munggah menengan", nanging wis ngadeg ing pedal.
- 19-22 min - bali menyang posisi lungguh lan terus.
- 22-22: 30 menit - nyetel angkat pre-max lan terus nyopir.
- 22: 30-23 min - nyetel angkat maksimal lan terus nyopir.
- 23-25 menit - nyetel paling maksimal, lan banjur mundur maksimum.
- 25-26 menit - ngetokake beban kanthi setengah, laku ngadeg ing pedal.
- 26-29 min - ngurangi beban, njagong lan nambah tempo.
- 29-30 menit - nggawe beban luwih kurang, alon kacepetan.
- 30-34 menit - lumaku utawa mlumpat cedhak simulator.
- 34-35 min - bali menyang simulator lan ningkatake kacepetan.
- 35-35: 30 menit - ngowahi kacepetan menyang level rata-rata.
- 35: 30-40 menit - ngulang telu maneh 2 tumindak sadurungé, kanggo menit kanggo saben, nambah kacepetan saben wektu kanthi 1 km / jam.
- 40-46 menit - mbaleni langkah-langkah sadurunge, nanging saiki ngurangi kacepetan.
- 46-50 min pedal kanthi tenang, saéngga awak bisa pulih.
Latihan efektif kaya sepeda stasioner bakal mbantu sampeyan kanthi cepet kanthi cepet - lan ora mung bakal ngetokake bobot, nanging uga nggoleki sikil, pinggul lan bokong sing ayu, lan uga nguatake sistem pernapasan lan kardiovaskuler.
Latihan interval ing mancal stasiun: rekomendasi tambahan
Penting ora lali aturan sing nggawe latihan kuwi aman lan efektif. Dadi, ayo padha ngelingake:
- Sadurunge ngleksanani, nyetel dhewe piranti latihan - nalika njagong, sikil ing pedal sing dituruni nganti pungkasan kudu rada mbengkong.
- Pundhak kudu tingkat nalika pawulangan.
- Sajrone pawulangan sampeyan bisa ngombe banyu.
Wangsulan: Aja lali yen sadurunge nandhingke intens kuwi sampeyan kudu latihan, lan yen sampeyan durung rampung kanggo dangu, sampeyan kudu miwiti karo latihan kurang rumit sing bakal nyiapake awak kanggo latihan interval.