Sampeyan ora sering bisa krungu saka bocah-bocah wadon pitakonan: "Apa latihan ngurangi dodo?", Amarga sebagian besar kita ngimpi babagan nambah bagean iki awak. Nanging, latihan sing paling apik kanggo ngurangi volume dodo yaiku latihan kekuatan kanggo wanita . Pakaryan kanthi maneka warna beban ngasilake awak saka keluwihan lemak, akumulasi ing antarane kelenjar susu lan otot pektoral. Lemak sing kaya mengkono uga ngeculake dhadha.
Cara ngurangi ukuran susu - Rekomendasi utama
Latihan kudu rampung kanthi rata-rata utawa kanthi cepet, lan terus karo 3-4 pendekatan. Ambalan saben latihan kudu kaping 20, lan liyane ing antarane saben pendekatan ngirim ora luwih saka 60 detik. Yen sampeyan milih kathah tanpa beban, banjur bakal dadi nomer matesi. Latihan fisik kanggo pengurangan susu kudu dilakokaké mung kanthi cepet, nalika istirahat ing antarane (ora luwih saka 15 detik) kudu cendhak.
Latihan kanggo nyuda ukuran payudara
Latihan kanggo ngurangi otot pectoral kalebu:
- Push-ups saka lantai. Padha bisa dilakoni malah ing dhengkul. Beban kasebut bakal ngidini sampeyan ngurus postur awak.
- Njupuk dumbbells ing penyelundupan lan nyebar. Nindakake beban ing 3 pendekatan minimal 15 kali.
- Beban fisik sabanjure diarani "Muter akordion." Tangan karo dumbbells kudu persis ing ngarep dada. Apa mengkono ing arah sing beda karo mbengkongaken ing tangan elbows, banjur kanthi lurus.
- Kita nggawe "Pabrik". Nalika siji lengen karo dumbbells munggah, liyane ing wektu sing padha ndamel mlayu mudhun. Ganti tangan kanthi gantine.
- Ngleksanani "tinju". Genti-genti, "mbuwang metu" tangan karo dumbbells ahead.
- Ngapusi mudhun ing bench horisontal, mbengkongaken tangan karo dumbbells ing ngarep sampeyan. Tuwuh ing macem-macem arah. Jumlah pendekatan sing perlu yaiku 3-4, saben 15 kali.
- Saiki sampeyan butuh bar. Posisi wiwitan kudu tetep padha. Ngapusi ing bench kanthi punggung, ing mbengkokaken tangan ing dodo sampeyan kudu bar. Genggeman bar kudu rada luwih akeh tinimbang rata-rata. Nglumpukake tangan, bar ditarik maneh, bali menyang posisi wiwitan. Tansah lengen tanganmu kanthi vertikal lan sikilmu diencerke.
- Latihan sadurungé bisa dilakoni kanthi beda. Lenggah lan mlayu ing bench incline. Genggeman medium ing mbengkokake tangan terus bar. Nglumpukake tangan sampeyan lan push bar adoh saka sampeyan, njupuk posisi wiwitan.
