Kathah bocah-bocah wadon lan wanita sing ngadhepi kahanan sing bayangan ing pangilon ora ketemu karo ekspektasi. Sampeyan aran tipis lan rapuh, lan saka mburi ing kaca looking sampeyan gloomily glimpsed dening kaping pindho karo perangan ngetung, amarga akhir-akhir iki sampeyan wis gained sawetara ekstra kilogram, kang, minangka luck bakal, padha disimpen ing pinggul.
Situasi iki bakal ngrusak swasana ati saka sapa waé. Lan kanthi cepet nggawa awak ing urutan, kita njagong ing diet. Nanging supaya bisa ngilangi bobot keluwihan ing wilayah pinggul, salah sawijining diet ora cukup. We are faced with the question of how to pump the muscles of the press . Kanggo nandhang lemak ing weteng lan pinggir, lan otot teka kanthi nada lan maneh dadi lentur lan elastis, sepisan latihan fisik perlu. Lan sampeyan pengin ndeleng asil, secara alami, ing wektu paling cendhak.
Carane ngompa nganti tekan seminggu?
Ayo goleki sawetara latihan sederhana sing gampang dilakoni.
Latihan kasebut kudu dilakoni ing permukaan sing padhet, sing padhet. Ing omah, mesthi, jinis. Atletik mat, sampeyan gampang ngganti karpet biasa. Ing bab utama yaiku tangan lan sikilmu ora gelis.
1. Dadi, posisi wiwitan: lying. Saiki tancepake tangan sampeyan, awak kudu kaya lurus, mung tangan lan driji sikil kudu disenteni ing lantai.
Tetep posisi iki sajrone saperangan menit iku kanthi cara sing efektif kanggo ngobong tekan. Nanging, latihan iki ora mung bisa ngaruhi otot-otot abdominal lan pinggir. Minangka bonus sing nyenengake, sampeyan menehi beban kanggo otot tangan, mburi, sikil lan paha.
Nanging, beban utamané tumiba ing pers kasebut. Rungokake awakmu: yen sampeyan njupuk posisi sing bener, otot abdomen lateral lan ngisor bakal paling tegang.
Ing awal obrolan, kita ngandhakake yen sampeyan bisa ngompa pers sedina minggu. Nanging iki mbutuhake usaha maksimal. Mulane, kita bakal ngganggu latihan kasebut. Alon-alon, tanpa ketukan, narik siji nyandhang pisanan, banjur liyane. Baleni maneh latihan iki kaping 20, banjur menyang sikil liyane.
Yen mbukak kuwi katon gedhe banget, aja ngobrol. Menehi kasempatan kanggo ngaso lan miwiti latihan maneh.
2. Yen pitakonan babagan carane nyepetake pers pengaji kasebut utamané akut ing ngarep, olahraga katelu saka kompleks bakal mbantu. Kanggo sampeyan, sampeyan kudu ngapusi. Iku bakal gedhe yen ana dukungan stabil kanggo tangan ing jejere. Ngluwihi sikilmu, alon-alon angkat, banjur alon mudhun. Yen iki angel banget, sampeyan bisa nyoba kanggo nggulung benthangan ing dhengkul. Kanggo luwih efektif saka latihan iki, aja nyentuh lantai nganggo sikilmu, nyelehake dheweke. Latihan kudu diulang 20 kali.
Nalika ngleksanani latihan iki, sampeyan bisa kerja utamané ing otot tekan ngisor. Kajaba iku, otot-otot ing sisih njaba pinggir pinggul lan punggung sing ditandhangi. Yen sampeyan pengin nggunakake pucuk ndhuwur, ngunggahake bleduk nalika ngangkat sikil. Bebuka disebar luwih roto ing saindhenging peritoneum.
3. Lan latihan sabanjuré bakal mbantu ngunggahaké otot abdomen lateral. Ing omah iku paling trep kanggo nindakake jejere sofa.
Posisi diwiwiti: kita lay ing pundhak, sikil mbengkongaken ing dhengkul kita nyedhiyakake sofa, tangan mburi ing endhas. Alon-alon tanpa jerks angkat sisih ndhuwur bagasi. Kanggo nambah efek saka latihan iki, nalika ngangkat, narik awak menyang sisih supaya sikil tengen diarahake menyang dhengkul kiwa lan kosok balene. Ati-ati, aja nyedhaki tanganmu, ngangkat sirahmu. Latihan uga diulang 20 kali.
Komplek telung latihan sing prasaja iki bakal nggawa sampeyan saka pasukan 15 menit, sanajan latihan fisik ora biasa kanggo sampeyan.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, ora angel banget kanggo ngepuki pers, sing utama yaiku kanggo nerusake latihan saben dina.