Protokol rokok - latihan kanggo mundhut bobot

Latihan interval wis banget populer akhir-akhir iki. Keuntungan utama yaiku kesempatan kanggo ngrampungake angka panjenengan kanthi biaya lan dhuwit sing paling cilik. Mesthi, iki nggegirisi, nanging sawetara banget wong ngerti karo apa lan nalika iki cinta kanggo latihan interval wiwit.

Awal latihan interval ing taun 90an iki dilebokake dening Izumi Tabata. Minangka sampeyan bisa nemokake saka jenenge, dheweke yaiku panyipta sistem sing misuwur kanggo ngetokake bobot - protokol tembakau.

Tabata ing taun kasebut minangka pelatih tim balap skuter Jepang lan ngupaya cara kanggo nggawa para pejuang dadi wektu sing cendhak. Dheweke nemokake cara iki - 4 menit latihan, 8 babak kanggo 20 detik. Iki cukup kanggo nuntun lemak saka skaters sawise ngaso, kanggo ngembangake otot lan nambah ketahanan sadurunge kompetisi.

Apa sistem olah raga rokok nggarap?

Tabata efektif amarga hypoxia - kekurangan oksigen. Sajrone ngleksanani ing wektu 20 detik kanthi kecepatan maksimum lan aplikasi saka upaya superhuman, kanthi aktif melu ing awak perlu oksigen. Ing jumlah sing perlu, ora. Mulane, sawise latihan, periode ganti rugi wiwit - paru-paru aktif nresep udhara, lan tanpa ngelingi, kita lagi proses proses pembakaran lemak.

Getih oksigen entuk saben sel awak kita lan ndadekake rekonstruksi massal, sing dumadi amarga pemanfaatan sel lemak.

Tabata ngalami kacepetan metabolisme dhasar, sing tegese awak mulai kerja ing rezim sing temen beda - pembakaran lemak.

We njupuk 4 latihan, saben sing dilakokake kanggo 20 detik. Sawise saben latihan, kita berhak 10 detik kanggo ngaso. Lan babak kanggo saben protokol olah raga latihan tembak kanggo ngurangi bobot, ing umum, kita kudu duwe wolung. Mangkono, dadi 32 pendekatan, yen ngasilake 8 babak kanthi 4 latihan.

Pakaryan protokol tembakau kanggo ngurangi bobot

  1. Kaki ing jembaré pundak - aja njagongaké udhara. Sikil ing jembaré pundhak, lutut ora ngliwati sikil, ngeplos ing tangan maju ing jongkok lan ngiringake awak. Banjur, kita bali menyang IP. Sampeyan kudu bisa ing tingkat maksimum - ing 20 detik sampeyan kudu entuk minimal 22 sit-ups.
  2. Nambah dumbbell (sampeyan bisa njupuk pancake tinimbang dumbbell) - jongkok, terus dumbbell nganggo tangan loro ing ngisor iki, angkat jeblugan lan tarik dumbbell ing sirahmu. Ing sisih ndhuwur, kita metu.
  3. Börpy - njupuk emphasis lying mudhun, squeeze metu, mlumpat munggah, teka mati ing lantai karo kaki.
  4. "Linggiha ap" - pindhah mudhun menyang lantai, pinggul ditetepake, lutut bengkok, tangan ditarik liwat sirah, tansah tutul ing lantai. Kita nindakake kanthi lengkap, ndemek tangan kaus kaki. Nalika ngangkat, kita babak pérangan ngisor.

Prinsip, saben latihan kanggo protokol tembakau bisa digawé kanthi kapisah, amarga nggawe 32 putaran pancen angel banget, sanajan ora njupuk luwih saka 20 menit. Njupuk aturan saben dina kanggo nindakake wolung cara kanggo salah sijine latihan sistem tembako kanggo bobot awak, umpamane:

Dadi, ing minggu sampeyan bakal nyawiji loro sikil, lan pinggul, lan tangan, malah ngetokake. Secara total, saben dina latihan kasebut ing sistem tembakau bakal njupuk ora luwih saka 4 menit.

Yen sampeyan nglakoni tembako paling sethithik dina, sawise rong minggu, sampeyan bakal nemokake owah-owahan sing penting ing awak, kesejahteraan lan, mesthi, bobot. Lan sampeyan ora duwe tujuan becik iki 4 menit saben rong dina?