Punggung saka wong menehi kesempatan kanggo njaga posisi vertikal awak. Gaya urip sing ora sehat bisa nyebabake kelemahane otot bali, minangka asil sing bener tindak tanduk wis dilanggar, ujung tulang belakang lan nyeri katon. Kajaba iku, penyakit sing luwih serius bisa muncul, kayata scoliosis, osteochondrosis, lan liya-liyane.
Akeh kita dipeksa kanggo ngetokake gaya urip sing tundhone, tetep ing posisi sing paling saben dina. Kanggo nyegah efek negatif, sampeyan kudu ngleksanani latihan kanggo ngiyataken otot ing punggung lan tulang belakang. Tekanan fisik nduweni peran penting ing urip kita. Latihan terus ora mung mbiyantu ngatasi akeh penyakit, nanging uga nggawe tokoh luwih atraktif.
Carane aku kudu ngisi kanggo mburi?
Latihan kangge ngiyataken otot-otot ing punggung wonten kathah lan sedaya tiyang ingkang efektif kanthi cara piyambakipun. Nanging, ora kabeh wong bisa nindakake komplek sing lengkap, amarga karya lan dhuwit-njero omah entuk wektu sing cukup suwe. Nanging nganti sedina muput, sampeyan bisa nemtokake paling sethithik 15-20 menit kanggo njaga kesehatan sampeyan.
Sampeyan kudu sinau carane miwiti morning dening daya. Iki bakal mbantu nyegah awak kanggo sedina muput. Yen ora biasa kanggo sampeyan wiwit esuk, mula pisanan sampeyan bisa dadi angel. Nanging ora mesthi ora nyerah lan ora ngetrapake kandhunganmu.
Miwiti olahraga kanthi anget. Gesek tangan ing kunci lan narik munggah, banjur ngadeg ing driji sikil lan malah luwih dhuwur. Nggawe 5-6 lereng maju lan mundur, banjur tengen lan kiwa. Pesthekake sampeyan tetep bali.
Menenga kabeh latihan lan nindakake latihan ing ngisor iki. Deflect bali ngisor 10-15 kali. Banjur ngapusi ing weteng, narik tangan sampeyan maju, banjur nyoba ngangkat sirah, tangan lan sikil munggah. Tahan ing posisi iki kanggo anggere. Nindakake kaping pirang-pirang. Uga, aja lali rock penet, amarga kanggo pangopènan apik balung ing wangun tengen, korset otot kudu kuat.
Nanging, yen pancen angel banget kanggo ngobrol ing esuk, banjur nyoba nglakoni paling sethithik ing wayah sore. Sajrone wektu, sawise dina latihan sing abot bakal ngasilake efek sing nyenengake.
Yen sampeyan duwe pekerjaan sing ora aktif, sampeyan kudu ngaso kanthi periodik ing papan kerja. Utawa sampeyan bisa nulis buku utawa notebook ing sirah kanthi cepet 10-15 menit terus. Mangkono, sampeyan bakal melatih posisi sikep sing bener.
Olahraga apa gunane kanggo nguatake otot-otot ing mburine?
Sangat migunani kanggo kabeh awak nglangi . Mulane, yen sampeyan duwe kesempatan, pindhah menyang blumbang. Yen ora, isih ana cara metu. Ngapusi ing weteng lan simulasi nglangi kanthi gaya dada. Ing inhalasi, alon nyebarake tangan sampeyan menyang sisih. Ing exhalation perlu bali menyang posisi wiwitan.
Yen ana wektu, mbudidaya kanggo nguripake mburi. Sinau ngadeg ing jembatan. Praktik latihan senam sing bener bisa ngatasi masalah kesehatan.
Uga, kanggo ngiyataken otot-otot punggung, gunane kanggo nindakake latihan ing bar, bar lan tembok Swedia. Sajrone latihan, otot dijenengi oksigen, sing nyumbang kanggo sirkulasi getih sing luwih apik lan nguatake, saingga ningkatake kondisi sakabehe awak. Kanggo ngiyataken pinggang, nindakake kabeh latihan "gunting" lan "sepeda" kanggo 3-5 menit.
Perlu dicathet yen ngisi daya kanggo punggung lan pinggul kudu rampung alon lan lancar, nyegah obahe dadakan. Yen sampeyan nandhang lara nalika nglakoni latihan, sampeyan kudu mungkasi.