Kabeh kita, cepet utawa mengko, nyumurupi manawa jins favorit kita tuwa dadi cilik. Lan sanajan dheweke isih kenceng, weteng sing digantung ing sabuk ora nambahake swasana ati sing apik. Mesthi, sampeyan bisa tresna marang sampeyan lan kuwi, malah ngowahi lemari kanggo sandhangan tanpa upacara. Nanging apa sing kudu ditindakake yen sampeyan isih pengin rileks ing pantai lan kanca-kanca ing bathi, lan malah ngapusi babagan aksesoris fashion ing pusar? Dadi endi sampeyan mulai?
Carane nggawe weteng warata?
Ana akeh olahraga. Nanging aja lali perkara utama: weteng sing ayu ora mung aktivitas fisik, nanging uga diet sing fokus ing defisit kalori. Sampeyan bakal ngidini sampeyan nyisihake luwih saka celengan, lan set latihan kanggo pencet mung nggawe weteng sing rata lan singset.
Kasunyatan iku yen otot-otot ing weteng iku otot paling langka! Padha ora bisa nyambut gawe kanthi cara biasa, yen ora menehi kesempatan iki khusus. Latihan sing paling gampang kanggo weteng sing rata yaiku ketegangan lan relaksasi otot abdomen. Bisa ditindakake ing sembarang posisi lan ing ngendi wae - ing transportasi umum utawa malah lungguh ing TV. Wangsulan utama - apa kanthi rapi!
Mesthi, yen kita wis mutusake masalah, kita arep entuk asil sing dikarepake. Yen sampeyan cukup gigih kanggo ngowahi babagan, lan ora nyerah sawise loro utawa telung kelas, mula sampeyan ora perlu kanggo mlebu menyang pusat fitness. Langgeng karo latihan kanggo weteng sing rata, sampeyan bisa kanthi efektif nyambut gawe ing omah. Pilihan saka macem-macem teknik mung gedhe ing Internet, lan ing toko. Prinsip utama ing kelas punika aturan. Nglakoni paling sethithik 3 kaping seminggu.
Apa sing kudu aku goleki?
Mesthi, kita kabeh seneng nggolek latihan efektif kanggo abdomen, supaya dadi rata ing minggu. Lan, mesthine, iki kepinginan kanggo nggunakake, ngatur macem-macem paket latihan. Paling efek cepet gumantung ing negara dhisikan lan carane sampeyan kudu nyetel angka kasebut. Tjubo dhewe: yen kabeh dadi prasaja - kita bakal diubengi dening tokoh sing becik kanggo wektu sing suwe lan ora mung ing layar TV.
Aja ngalami owah gerah yen sampeyan ora ndeleng efek sing adoh, malah saka latihan paling apik sing dianjurake kanggo weteng sing rata. Alam wis dhawuh supaya kita bisa ngurangi bobot kanthi rutin, nanging tetep simpenan ing pinggul, pinggul, lan weteng ditinggal ing papan pungkasan. Padha terus-terusan!
Lan liyane! Latihan sing efektif kanggo weteng sing rata kudu kudu beda lan dirancang kanggo nggarap otot sing beda-beda. Nindakake kanthi alon, tanpa jerking, nanging intensely, tetep irama napas. Lan eling: kabeh latihan dilakoni mung dening karya otot abdominal lan mung sawise anget.
Latihan kanggo weteng sing rata
Mesthi, paling akeh latihan kanggo perut sing cedhak, sing dikenal sabenere. Iki minangka "gunting", "sepeda" lan malah "seniman", sing ndudohake tokoh imajiner. Nanging isih menehi sawetara kanggo kajelasan:
Ngleksanani klompok otot ndhuwur tekan
Posisi wiwitan: lying mudhun, dhengkul mbengkongaken, tangan nyabrang ing pundak.
Njupuk ambegan jero lan ing exhalation angkat dodo menyang bleduk pundhak. Getih metu saka paru-paru.
Ngleksanani kanggo otot abdominal oblique
Posisi wiwitan: lying mudhun, leg mbengkongaken ing dhengkul. Sijine sikil sikil dheweke, lan sijine tangan sampeyan ing sisih mburi.
Njupuk ambegan jero lan adoh karo sikil mbungkus menyang dhengkul.
Ngganti sisih.
Ngleksanani kanggo grup otot ngisor saka penet
Posisi wiwitan: lying mudhun, sikil mbengkong ing lutut. Njupuk ambegan jero lan ngunggahake sikil nalika sampeyan nglangi. Narik tumit menyang langit-langit, tanpa ngangkat ngisor ngisor saka lantai, kaose sikil dituju ing awake dhewe. Nganggo lancar sikil, aja nempel ing lantai.
Latihan Isometrik
Posisi wiwitan: lying mudhun, dhengkul mbengkokaken. Tarik siji nyedhaki sampeyan lan sijine tangan sing ngelawan ing njaba. Ing exhalation, nyoba kanggo nyegah dhengkul saka ngobahake menyang sisih. Ing inhalation kita ngaso.
Ngganti sisih.
Nglakoni olah raga sing padha, sijine tangan sampeyan saka njero lutut, nolak gerakan kasebut.
Baleni saben latihan 10-20 kali. Ngunggahake beban kanthi alon, nanging ora sparing dhewe, apa maneh - lan asil ora bakal dawa teka.