Latihan kanggo nyuda volume hips

Sing dadi panas ing njaba jendhela (lan yen jendhela isih kakehan, banjur pamane meh podho karo kalender), luwih maneh kita bingung liwat papan masalah anyar sing ditindakake ing awak mangsa mangsa. Hips - iki minangka salah sawijining wilayah sing gampang diselehake kanthi cepet, lan uga, kita uga nyebat masalah kasebut.

Kanggo ngilangi bobot ing zona iki, latihan kanggo nyuda volume hips ora cukup. Sampeyan kudu nggedhekake jatah kanggo spring-summer, lan nglindhungi dhewe saka pesta mangsa sing khas. Kanggo tujuan iki kita fokusake perhatian kita marang panganan, iwak, sereal lan produk asam laktat. Kabeh ing ndhuwur iku cukup satiates lan bakal minangka tambahan becik kanggo daya kanggo ngurangi hips, kang saiki arep kita tindakake.

Latihan

1. We fall on one side, istirahat ing forearm - lengen ing tengen ngarepke. Kaki ndhuwur diunggahake, sikil jejeg karo awak, sikil ngisor mbengkong. We ngangkat sikil ndhuwur, tanpa ngurangi nganti pungkasan.
2. IP - sing padha, lengen ndhuwur diselehake ing pinggul, lurus sikil sing lurus lan narik menyang dada, lurus lan sikil menyang ujung.
3. Komplikasi - bend sikil lan kaping telu karo spring, narik menyang dodo, banjur straighten iku.
4. Antarane latihan kanggo ngurangi pupu, sampeyan kudu golek wektu kanggo statis. Kita mbenerake sikil ing posisi lengkap lan pulsed, digunakake ing pethak. Narik jempol lan ndandani sikil nganti 10 detik.
5. Kita tarik sikil kanggo awak dhewe, ngendhokke otot.
6. Kita ngganti sikil, nindakake pakaryan 1 - 5 ing sisih liya.
7. Sabanjure, kita nindakake latihan sing efektif kanggo ngurangi hips lan ngembangake jeroné batin. We lay ing sisih kita, ngaso ing sikil. Kaki ndhuwur mbengkok, sikil ngisor ditetepake, kita nosochek narik dhéwé. Kita nindakake lift kanthi sikil ngisor ing exhalation.
8. Kita ngegungake kaus kaki, nindakake lifting lan, ngedhunake sikil, kita tarik sikil ing awakku dhewe.
9. Ngiwa ing ndhuwur ing ndhuwur, nindakake pulsation.
10. Kita mbenerake sikil ing sisih ndhuwur lan nyimpen posisi kanggo 10 detik.
11. Kita mbukak lutut ing sisih, nindakake pulsasi ing "kupu", santai otot.
12. Kita ngleksanani 7 - 11 ing sikil kapindho.

Latihan kasebut kudu dikombinasikake karo beban ing kabeh awak, uga diet. Kuranging volume paha bakal teka sawise minggu latihan aktif. Lan yen sampeyan pengin ngetutake paramèter kasebut kanthi teliti, njupuk tape ukuran lan njupuk pangukuran lan cathetan babagan kasuksesanmu. Iku bakal nambah motivasi !