Latihan ing bar sing ora rata kanggo pamula

Senadyan kasunyatan manawa kanggo bocah-bocah wadon sing paling ora duwe kesempatan kanggo ngalahake balok utawa garis horisontal, latihan kasebut kanggo wong-wong mau bisa dadi migunani banget. Akeh sing mandheg ing kasunyatan olahraga senam lan kekuwatan ing bar sing ora rata iki sepisanan nduweni kemampuan kanggo nindakake mung ing plataran cedhak omah, ing ngarep wong sing liwat. Sawetara bakal wani tuku bar saka ngarep saka awal banget - dumadakan latihan iki ora bakal dikarepake, lan piranti olahraga bakal tetep ora dituntut? Nanging, ing antarane wong-wong sing isih mutusake latihan gimnastik ing bar sing ora rata, paling akeh asil positif sing signifikan.

Ngleksanani bener ing bar sing ora rata kanggo pamula

Kanggo latihan awak ndhuwur, balok minangka piranti sing becik. Sawetara wong ora ngimpi dodo dhuwur, tangan apik lan pundak sing ayu. Iki pancen bener kanggo bocah wadon kanthi jinis "segi telu".

Ing babagan iki, latihan paling efektif ing bar iku push-up klasik. Ayo analisa teknik implementasine:

  1. Ngadeg ing ngarep balok, genggaman tangan.
  2. Mimpin nglawan bar nganggo tangan sing sakcara langsung lan transfer kabeh bobot awak marang wong, digantung. Aja mblokir elbows, banget straightening mau, iki bisa nyebabake luka.
  3. Urip ing lan tiba mudhun nganti pundhak iku sejajar karo lantai.
  4. Saiki nyoba munggah, ngetokake tangan sampeyan. Yen sampeyan bisa nindakake sawetara - sampeyan sing cah wadon sing kuwat banget!

Sanajan sampeyan dadi gampang kanggo sampeyan, aja nglakoni latihan ing bar sing ora rata. Nanging, luwih kaya varian lanang, lan luwih becik nyoba nambah jumlah repetisi.

Latihan ing bar sing ora rata kanggo pencet

Bar - iki cara sing paling apik kanggo nggawe penet luwih ayu lan kuat. Apa sampeyan ngelingi carane nindakake klasik "pojok" ing garis? Iku meh padha, mung harder. Teknik iki kaya mangkene:

  1. Ngadeg ing ngarep balok, genggaman tangan.
  2. Mimpin nglawan bar nganggo tangan sing sakcara langsung lan transfer kabeh bobot awak marang wong, digantung. Aja mblokir elbows, banget straightening mau, iki bisa nyebabake luka.
  3. Angkat sikil sampeyan ing sangisore level balok lan nyebarake, banjur bareng lan mudhun.

Pilihan liyane: angkat sikil loro kasebut, njupuk sisih menyang sisih kiwa. Bali menyang posisi awal, banjur angkat sikil menyang sisih tengen.

Mbokmenawa, sampeyan ora bisa langsung ngrampungake ngleksanani kanthi lengkap - ing kasus iki, miwiti nganggo lift klasik saka sikil mbengkong ing lutut, lan banjur lurus sikil. Aja metu latihan, lan sampeyan mesthi bakal oleh asil sing apik.