Werna suwene sing ayu lan apik yaiku kebanggaan saka setengah manungsa sing ayu. Ngilangi lemak ing bagean awak iki angel banget, supaya akeh sing kepingin weruh carane cepet kanggo ngobrol tekan ngarep . Solusi kanggo masalah kasebut kudu ditekani kanthi cara sing komprehensif, lan sauntara iku kudu berjuang nglawan rong sentimeter ing rong arah: kanthi olah raga fisik lan nutrisi sing tepat.
Carane mlaku tekan omah?
Sajrone pilihan latihan, sampeyan kudu nganggep yen otot abdomine bisa dibalekake cepet, saengga perlu kanggo ngganti beban. Penting nglatih saben dina lan nglakoni paling kurang 15 repetisi saben latihan ing 3 pendekatan. Iku apik kanggo olahraga ing esuk. Sampeyan perlu ngrungokake awak lan, yen perlu, ngurangi jumlah latihan utawa repetisi. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu nambah beban.
Latihan utama yaiku cara pamompa bocah wadon ing omah:
- Lying ing bali, lengketake dhengkulmu. Mungkasi tangan sampeyan nang endhas, lan nyebar sikil menyang pinggir. Ngangkat kabinet munggah lan mudhun. Priksa manawa pinggul ora metu saka lantai.
- Tanpa ngganti posisi wiwitan, angkat awak lan cobanen tekan lutut jejer kanthi sikilmu. Nindakake rong cara. Thanks kanggo iki bakal bisa ngobati otot oblique.
- Latihan sabanjuré bakal mbantu ora mung pompa, nanging uga punggung, kayata ing otot-otot punggung. Lay mudhun ing lantai, lan tangan babagan podo karo awak. Angkat sikil menyang sikil sing tengen lan luhake panggul saka lantai. Apa kabeh alon-alon, tanpa obahe dadakan. Lan apa pilihan kuwi. Ngadhepi ing pucuk tangan, narik awak, ngangkat sikil lan, ngencerake otot, mbungkus panggul saka lantai. Mumpangatake dhuwur sakdurunge, nanging ora cepet, banjur bali menyang posisi asli.
- Latihan kasebut bakal mbesmoni otot tekan ndhuwur lan ngisor. Maneh, ngapusi ing punggungmu, sijine tangan sampeyan nang endhase, lan nggulung lutu. Ing wektu sing padha, angkat awak sampeyan lan tarik lutu menyang sirah.
- Menenga kabeh papat supaya pérangan kasebut sejajar karo lantai. Ing exhalation, ngendhokke weteng, lan ambegan sedhep. Ambegan ing irung, terus ngencengi otot abdomen. Ing voltase maksimum, tahan nganti 15 detik. lan ngendhokke. Latihan iki menehi beban ing otot abdominal transversal.
Diet khusus
Ngenani topik babagan cara ngolah omah ing penet, nutrisi kudu diwenehi perhatian khusus, amarga kalori sing kaluwihan minangka panyebab utama keluwihan lemak ing abdomen. Penting kanggo ngilangi saka diet kabeh karbohidrat "prasaja", yakuwi, manis, panganan cepet, roti putih, lan liya-liyane. Menu saben dina kudu kalebu 30% karbohidrat "kompleks", umpamane, buckwheat, bran, kacang, sayuran, lan liya-liyane. Sisane 70% kudu disedhiyakake dening panganan protein kanthi gajih sing cilik: produk asam-asam, iwak, daging, lan liya-liyane.