Ana akeh wong sing nandhang sakit punggung, sing paling akeh disebabake dening gaya urip sedentary. Kanggo ngatasi rasa ora nyaman, perlu ngetrapake gaya urip sing aktif, nglatih latihan fisik khusus. Ana latihan kanggo ngilangi rasa nyeri ing sisih ngisor lan nguatake otot ing punggung . Penting yen ngomong yen rasa ora nyaman dirasakake terus-terusan, banjur sampeyan kudu mlebu dhisik dhokter, amarga masalah iki serius lan sampeyan butuh bantuan.
Latihan kanggo lambung kanggo nyeri ing ngarep
Sadurunge nerusake latihan, sampeyan kudu nimbang aturan sing bisa nyegah tatu. Kabeh latihan ing ngisor iki kudu dilakoni kanthi cepet, ngindhari obahe dadine. Penting ora kanggo ngetrapake otot, supaya beban kudu tambah alon-alon. Yen nyeri nalika direseni, sampeyan kudu nyetop. Ing kasus iki, golek dokter ora bisa nyingkiri. Sampeyan bisa ngasilake asil mung karo kelas reguler lan yen ora nyenengake iku biasa, banjur paling apik kanggo laku saben dina.
Latihan sing paling gampang wis rampung karo bolster ing pinggang, lan kudu dicatet yen asil dirasakake meh langsung. Tugas iku gampang banget, sampeyan kudu ngapusi ing lantai lan sijine roller ing ngisor pinggul. Tanganmu dumunung ana ing sirahmu lan mung ana ing rong menit. Saiki ayo pindhah menyang latihan liyane Komplek ngendi sampeyan kudu nimbang technique tengen.
- "Pose saka bocah . " Ngadegake dhengkul supaya pandhanganmu ana ing garis sing padha. Sambungkan sikil supaya jempol sikil, lan dhengkul ana ing jarak pundhak. Ngisor buttocks ing tumit sampeyan, exhale lan ngisor awak mudhun, supaya dodo lan weteng ngapusi ing hips. Punggung lan gulu kudu ing pesawat sing padha. Tutulake lantai nganggo bathuk lan narik tangan sampeyan. Tahan posisi iki sawetara menit.
- Cat . Latihan iki kanggo pinggul, ngidini sampeyan cepet ngatasi rasa nyeri. Kanggo nindakake, sampeyan kudu ngadeg ing kabeh fours, nempatake sikat ing pundhi sampeyan. Sijine kaki supaya tumit nganti katon. Ambegan ing, remet utomo, ngarahake makutha lan coccyx munggah. Ing sajroning pamindhahan, balung geger mudhun. Penting ora kanggo mindhah tangan lan sikilmu.
- "Anjing Hunting . " Kanggo nindakake latihan iki kanggo nguatake otot pinggang, sampeyan kudu ngadeg ing kabeh papat. Mudhunake sikil lan lengen ing ngarep, supaya bisa mbentuk garis lurus. Ngunci posisi kanggo sawetara detik, banjur njupuk PI lan baleni kabeh menyang sisih liyane.
- Mundhakaken panggul . Nyemplung ing lantai, nggulung lutut, lan njaga tangan sampeyan ing awak. Sampeyan bisa jiwitake roller ing antarane dhengkul, nanging iki ora perlu. Alon alon ngunggahake panggul munggah supaya awak dadi lurus. Sawise ndandani posisi, murahake panggul mudhun lan baleni kabeh maneh.
- Twisting . Tanpa ngganti posisi, yaiku, ngapusi ing punggung, ngunggahake sikil munggah supaya bisa mbentuk sudut sing bener karo lantai. Tangan nyebar, sing bakal mbantu nyekel posisi. Kanggo ngleksanani ngleksanani pinggang, ngiringake sikilmu menyang sisih, obah kaya panah panah. Iki bakal nyebabake twisting ing pérangan ngisor. Penting kanggo njaga ndhuwur awak, supaya ora ngangkat pundak sampeyan. Ngisor sikil sampeyan kanthi maksimal, ndandani posisi, banjur bali menyang FE. Apa dadi 10-12 kali.
- "Swimmer" . Lenggah ing weteng, lenggah sikil, lan narik tangan sampeyan. Mumpangatake tangan lan sikil bebarengan, lan tindakake gerakan, niru swara. Nglakoni kabeh kanthi cepet, sanajan sampeyan duwe cukup kekuatan. Sampeyan kudu mbaleni kaping 3-5.