Cara ngiyataken otot bali?

Punggung iku minangka dhukungan saka awak manungsa, saéngga ora bisa rusak kanthi cara apa wae. Otot sing kuwat yaiku faktor sing ngganggu postur lan kesehatan manungsa ing umum. Dikertifikasi menawa kanthi sawetara lengkungan sing kronis, gegeré wiwit ing pangertosan harfiah tembung kasebut kanggo ngusir organ-organ internal, ngganggu karyane. Luwih ing artikel - carane ngiyataken otot bali lan tetep sehat nganti pirang-pirang taun.

Carane ngiyataken otot pinggul ing ngarep?

Latihan sing ngiyataké otot bali dibagi dadi telung klompok:

1. Stretching : tegese alon mbengkongaken otot.
2. Daya : nyebabake kontraksi otot dinamis. Apa pilihan paling apik kanggo wong sing mikir babagan ngiyataken otot-otot ing tulang punggung.
3. Aerobik : latihan kalebu gegayutan karo pagawean sawetara klompok otot.

Luwih - rinci babagan teknik ngolah latihan jinis ing ndhuwur.

Carane ngiyataken otot pinggul lan bali ing umum?

1. Sampeyan kudu ngapusi ing posisi "tangan bebarengan gedhe", panggul lan balung kudu dipencet menyang lantai. Sikil kudu bengkok. Banjur perlu ngunggahake kepala lan pundak, kanthi paralel ngangkat bilah lan ndandani posisi iki nganti 10 detik. Baleni - 10-25 kali.
2. Kaya latihan sadurunge - ana ing lantai. Awake diuripake liwat, nanging ing wektu sing padha, manawa panggul lan sikil ora metu saka lantai. Tangan - konco sirah.
3. Ngapusi ing weteng, tangan ngliwati trunk. Banjur - alon ngunggahake pundhakmu lan sirah sak dhuwur. Kaya ing versi sadurungé - mbenakake posisi nganti 10 detik. Baleni kaping 10. Latihan sing padha bisa ditindakake lan ngeburake weteng ing kursi. Ing kasus iki, beban luwih dhuwur, nanging efek uga katon. Yen trainee duwe rasa lan nglakoni latihan iki tanpa akeh kangelan, sampeyan bisa nerusake latihan karo bobot. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu njupuk dumbbell cilik. Ing wiwitan, bobote cukup 3-5 kg. Banjur - ngapusi ing weteng nganggo weteng, lan bungkus dumbbell nganggo driji. Nangkep ora digawe karo tangan ing tangan, nanging kanthi driji dikunci ing kunci (ing gulu, cedhak karo muatan). Sampeyan perlu kanggo terus banget tightly. Sawisé iku - ngangkat cangkriman kanthi munggah pérangan saka dumbbell lan mbukak kanthi sirah dileksanakake. Sampeyan perlu ing wektu sing padha supaya bisa diunggahake nganggo tangan, yen sampeyan bisa njaluk cilaka banget. Nglakoni latihan iki tanpa persiapan ora liya worth.

Kajaba iku, kanggo ngiyataken otot bali bakal mbantu: nari , mlaku, nunggang jaran lan sepeda, lan mesthi - ngayun.