Carane nggawe ambegan?

Yen sampeyan ngetutake gaya urip lan olah raga sehat , sampeyan kudu ambegan apik. Carane ngembangake daya tahan lan napas - maca ing materi iki.

Perkembangan breathing, minangka wong ngomong, didhukung dening rasional sing dipikir-dijaluk saka olahraga sing nggambarake kegiatan aerobic. Kepiye jinis kasebut: olahraga mlaku-mlaku, mlaku, olahraga skating lan muter, nglangi, mendhung, gunung. Latihan, sing khas kanggo olahraga iki, ngembangake otot jantung lan nambah volume paru-paru. Uga, kanthi beban reguler, kondisi kapal luwih apik - dadi luwih elastis.

Carane ngembangna piranti napas kanggo mlaku?

Komplèks latihan sing wis dipilih kanggo sampeyan bakal mbantu ngembangaké papan kanthi cepet. Aturan utama kanggo sukses yaiku aturan kelas.

  1. Rampung ambegan sing cetha lan abuh. Miwiti latihan saka siji menit, kanthi bertahap nambahake beban.
  2. Nggawe abude banter lan narik napas. Banjur, ing sajrone tujuwane, kudu dihirup kanthi tajem, lan bisa narik kaluputan.
  3. Njupuk ambegan jero, alon banget. Lan banjur miwiti ngedhunake udhara ing bagian cilik nganti pungkasan. Tahana ambegan apa wae. Sampeyan kudu duwe perasaan yen paru-paru sampeyan kontrak.
  4. Njupuk ambegan alon lan jero, diitung telung puluh lan exhale alon-alon.
  5. Njupuk ambegan jero, alon-alon dianggep sepuluh, ambegan maneh, nganti sampeyan merasakan paru-paru sampeyan wis kebak.
  6. Njupuk ambegan cendhak liwat irung, lan banjur exhale liwat tutuk karo wong bodho.

Nalika sampeyan nindakake latihan, banjur bener napas minangka kunci kanggo latihan sukses. Coba nindakake pakaryan sing dienggo ing ngisor iki sajrone push-ups utawa sit-ups:

  1. Urip mung ing ngedhunake, lan exhale ing ngangkat.
  2. Njupuk ambegan jero, tahan ambegan lan ing wektu iki bisa nomer maksimal squats utawa push-ups.
  3. Saiki ambegan lan exhale menyang mburi. Miwiti maneh nindakake push-ups utawa sit-ups .
  4. Thanks kanggo latihan prasaja iki, sampeyan bisa ngembangake ambegan kanthi maksimal, yen latihan sampeyan bakal kuat lan reguler.