Yen sampeyan ngetutake gaya urip lan olah raga sehat , sampeyan kudu ambegan apik. Carane ngembangake daya tahan lan napas - maca ing materi iki.
Perkembangan breathing, minangka wong ngomong, didhukung dening rasional sing dipikir-dijaluk saka olahraga sing nggambarake kegiatan aerobic. Kepiye jinis kasebut: olahraga mlaku-mlaku, mlaku, olahraga skating lan muter, nglangi, mendhung, gunung. Latihan, sing khas kanggo olahraga iki, ngembangake otot jantung lan nambah volume paru-paru. Uga, kanthi beban reguler, kondisi kapal luwih apik - dadi luwih elastis.
Carane ngembangna piranti napas kanggo mlaku?
Komplèks latihan sing wis dipilih kanggo sampeyan bakal mbantu ngembangaké papan kanthi cepet. Aturan utama kanggo sukses yaiku aturan kelas.
- Rampung ambegan sing cetha lan abuh. Miwiti latihan saka siji menit, kanthi bertahap nambahake beban.
- Nggawe abude banter lan narik napas. Banjur, ing sajrone tujuwane, kudu dihirup kanthi tajem, lan bisa narik kaluputan.
- Njupuk ambegan jero, alon banget. Lan banjur miwiti ngedhunake udhara ing bagian cilik nganti pungkasan. Tahana ambegan apa wae. Sampeyan kudu duwe perasaan yen paru-paru sampeyan kontrak.
- Njupuk ambegan alon lan jero, diitung telung puluh lan exhale alon-alon.
- Njupuk ambegan jero, alon-alon dianggep sepuluh, ambegan maneh, nganti sampeyan merasakan paru-paru sampeyan wis kebak.
- Njupuk ambegan cendhak liwat irung, lan banjur exhale liwat tutuk karo wong bodho.
Nalika sampeyan nindakake latihan, banjur bener
- Urip mung ing ngedhunake, lan exhale ing ngangkat.
- Njupuk ambegan jero, tahan ambegan lan ing wektu iki bisa nomer maksimal squats utawa push-ups.
- Saiki ambegan lan exhale menyang mburi. Miwiti maneh nindakake push-ups utawa sit-ups .
- Thanks kanggo latihan prasaja iki, sampeyan bisa ngembangake ambegan kanthi maksimal, yen latihan sampeyan bakal kuat lan reguler.