Kanggo bobot mundhut bobot kardio sing penting banget, sing bisa diduweni liwat mancal olahraga. Bisa ditemokake ing gyms utawa tuku omah, luwih rega ora dhuwur banget.
Sistem olah raga populer ing mancal latihan mundhut bobot
Ana sawetara cara, sing tegese kabeh wong bisa milih pilihan sing paling apik kanggo piyambak, fokus ing asil sing dikarepake.
Fitur latihan ing mancal stasioner:
- Kelas ing jangkah alon menehi beban ing buttocks, hips lan calves. Perlu pedal paling sethithik setengah jam. Miwiti lan rampung latihan kanthi torsi kanthi cepet.
- Kanggo nambah stamina lan kanggo miwiti proses mundhut bobot , latihan ing sepeda stasioner kudu dilakoni kanthi cepet. Durasi piwulangan paling sethithik 30 menit. Pisanan ngrokok nganti 5 menit. nggeser pedal kanthi jangkah alon, lan sawise nambah tingkat resistance lan mundhak nganti ambegan dadi luwih kerep. Nguripake beban maksimal sakjerone 15 menit. Ngundhuh latihan uga kanthi cepet.
- Paling efektif kanggo bobot mundhut dianggep minangka latihan interval ing sepeda stasioner, sing paling sethithik setengah jam. Mulai, maneh, kanthi anget, suwene 5 menit. Sawise iki, resistance kudu disetel kanggo nilai sing cocok lan dilatih miturut pola ing ngisor iki: 1 min. kanthi pedal maksimal pedal lan 1 min. kanthi cepet. Miturut latihan interval skema iki ing sepeda stasioner kudu suwene 15 menit, banjur, aja lali bab alangan, duration kang 5 menit.
- Ana skema latihan sing bakal ngijini sampeyan kanggo pompa buttocks. Sawise anget, setelake resistance nganti 6, banjur, sulihake: 3 min. torsi kanthi cepet, lan banjur, 2 menit. ing alon. Rampung dening alangan.
Penting kanggo nambah beban sing luwih alon supaya bisa nambah asil.