Carane pompa maneh ing bar?

Ing sawetara taun pungkasan, Workout wis dadi populer banget. Latihan minangka latihan ing bar lan bar horisontal. Akeh bakal ngomong yen iki hiburan kanggo bocah-bocah remaja, nanging dina iki luwih lan luwih wanita lan bocah-bocah wadon sing seneng ngupadi jalanan lan duwe wangun fisik sing apik banget. Wong-wong ora kudu ngluwihi dhuwit ing klub fitness, kabeh sing perlu kanggo lathian apik - seragam olahraga, bar horisontal ing yard lan swasana ati sing apik.

Ing cara iki, akeh banget sangsi sing bisa, umpamane, muter maneh tanpa wesi. Lan sampeyan katon watara lan katon ing pacangan game ing lapangan, wangun fisik wong kaya meh sampurna, lan ing latihan dheweke ora nganggo kilogram wesi, kajaba kanggo peralatan sing berupa bar horizontal lan balok.

Carane pompa munggah maneh: Pakaryan

Dina iki kita bakal pitutur marang kowe babagan carane ngobati otot-otot ing bar lan bar.

1. Narik munggah cedhak sudhut kanggo dodo . Putarake tanganmu kanthi jembar. Alon alon-alon narik, nyoba ndemek bar kanthi dhadha lan bali menyang posisi wiwitan. Aja lali yen sajrone ngleksanani, otot-otot punggung kudu bisa, lan ora biseps.
2. Narik munggah genggaman sudhut kanggo dodo . Nyelehake tangan sampeyan, terus genggeman. Alon-alon narik, coba tutul garis horisontal karo dhadha, bali menyang posisi wiwitan. Sajrone latihan, cobanen ora ngayun.
3. Angkat sikil sampeyan munggah . Nangkep bar kanthi tangan. Alon alon ngangkat sikil lurus menyang pérangan kanthi lantai, utawa mbengkongaken ing dhengkul minangka dhuwur sabisa, tetep ing posisi iki sajrone 2-3 detik, lan alon-alon, tanpa gerakan sing dumadi, bali menyang posisi wiwitan. Kanthi latihan iki sampeyan bakal ngiyataken ora mung otot - otot ing sisih mburi , nanging uga ing weteng. Baleni saben latihan kaping 20-25.

Minangka sampeyan bisa ndeleng, ora perlu cepet-cepet menyang klub fitness kanggo nemokake tokoh sing becik, kanggo ngobati otot-otot ing punggung ing garis, kadhangkala cukup mung ninggalake omah ing pekarangan lan nyawisake dhewe 15-20 menit. Aja lali yen nglakoni pakaryan mbutuhake warm-up awal. Aja dadi tundhuk lan nyedhiyakake anget kanggo 7-10 menit, pisanan, sampeyan bakal ngurangi resiko ciloko, lan liyane, pawulangan bakal luwih efektif. Lan elinga yen sampeyan melu dhewe, kanggo kaendahan lan kesehatan, supaya ora meksa lan nindakake kabeh latihan sacara kualitatif, lan bakal cepet awakmu entuk awak impen, sing bakal nyenengake mata saben dina.